公務員考試考前調節(jié)：七種調適法應對考前焦慮

2010年十三省公務員考試(聯考)考前沖刺專題

　　今年4月25日前后進行的“13省聯考”已經迫在眉睫。距離考試僅剩不到10天左右的時間，考生進入沖刺階段階段。專家根據多年的教學和輔導經驗認為，伴隨考試時間的臨近，壓力的加大，很多考生將會不同程度地出現了心情緊張、容易煩躁、食欲不振甚至失眠的癥狀。出現這些癥狀并不可怕，這些都源于所謂的考前綜合癥，重要的是學會如何調制。在這里為大家介紹幾種心理學上非常有效的自我調試法，幫助廣大考生正確認識考試，健康積極地心態(tài)從容應考，最終取得成功!

　　一、回避法

　　所謂“回避法”，即轉移注意力。盡可能躲開導致考前焦慮的外部刺激因素。

　　因為在考前焦慮的心理困境中，大腦會形成一個較強的興奮灶。回避了相關的外部刺激，轉移注意力，可以產生新的興奮灶。興奮中心轉移了，也就擺脫了心理困境。

　　如個考試相關的書籍、試卷，公務員考試的新聞和消息等都屬于導致焦慮的外部刺激。專家認為，在沖刺階段，良好的心理狀態(tài)，比知識的復習更加重要，雖然這些資料是參加公務員考試必須了解和準備的，但如果你的考前綜合癥癥狀比較嚴重，適當的回避能夠有效地緩解緊張感，給思維一個放松的空間。

　　二、變通法

　　“變通法”就是變惡性刺激為良性刺激，也就是人們常說的酸葡萄與甜檸檬效應，或者叫做“阿Q精神”，這在心理學上叫合理化。

　　常見的合理化有兩種：一是希望達到的目的沒有達到，便否定該目的的價值或意義，俗稱酸葡萄效應。比如說，考生在復習中對難題新題感到束手無策，經過努力學習仍然不得要領，那么不妨認為，難度大的題目自己不會做，別人也不會做。而且通過專家對試題的研究，難題在考試中所占的比重較少，適當的放棄不會對考試成績造成致命的影響，對于這一部分內容沒有必要完全吃透，自然也就不用因為這個而心煩意亂。

　　二是未達到預定的期望或目標，便提高目前現狀的價值或意義，俗稱甜檸檬效應，如狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。對于備考來說也很實用，比如說有的考生行測成績不佳，但申論寫的很好，那么可以這樣想，行測的不足能夠通過申論來彌補，只要我復習的時候把握好了行測的基礎題目，拿個及格分沒有問題，那么我就可以用申論的良好發(fā)揮來彌補，因此也就不用感到焦慮，而是應該想著努力發(fā)揮自己的強項。

　　三、轉換視角法

　　換個角度看問題，橫看成嶺側成峰。因為并不是任何外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一件事情，如果從一個角度來看，可能使人產生消極的情緒，陷入焦慮狀態(tài);但從另一個角度來看，就可以發(fā)現它的積極意義，從而使消極情緒體驗轉化為積極情緒體驗，走出心理困境。

　　專家根據歷年的考前輔導經驗發(fā)現，考前的這種緊張感，只要適度，是有一定益處的。這種對外界刺激的應激反應，會導致人的腎上腺素分泌增多，使心肌收縮力加強、興奮性增高，傳導加速，改善供血。換句話說，適度的緊張能夠讓你在考場上注意力更集中，大腦的運轉加快，記憶力增強，當然是有助于考試發(fā)揮的。因此不要因為考前輕微的焦慮感而煩惱。

　　四、換腦法

　　所謂“換腦法”，就是換一種認知來解釋事物，更新觀念，也就是人們常說的轉變觀念，放松心態(tài)。

　　考生應該樹立這樣的觀念，參加公務員考試只是你眾多人生選擇中的一個，它本身是一次機會、一種考驗，卻絕對不是你人生的唯一出路。很多考生之所以心理負擔重，主要還是源于對考試本身的認識出現偏頗，把一次考試當成是改變人生、擺脫現狀的救命稻草，傾注了太多的心血，也給予了過高的期望，當然也就容易患得患失。這種不正確的認識來源于社會、家庭等方方面面，但更多是源于考生自己。

　　在此，專家建議考生，要正確地看待考試，看待結果，樹立積極的人生觀和職業(yè)觀，凡事以平常心來面對，自然能夠發(fā)揮最好的水平。

　　五、升華法

　　“升華法”就是要求人們鞏固積極的心理認知，把挫折變成財富。例如 “失敗乃成功之母”、“化悲痛為力量”就是從消極因素中，認識其中蘊涵著的積極因素，使它成為奮起圖強，取得成功的動力和契機。

　　在參加公務員考試的考生中，不乏有第一次參考的“公考新鮮人”，但也有很多是“屢敗屢戰(zhàn)”的“考場達人”。雖然之前經歷過無數次的失敗，但每一次失敗的經歷都是寶貴的，都能為下一次的挑戰(zhàn)積累經驗。有誰又能說，在這一次的考試中，他們不能夠脫穎而出呢?

　　六、補償法

　　補償，就是在目標實現受挫時，通過更替原來的行動目標，求得長遠價值目標實現的一種心理調適方式。俗話說：“失之東隅收之桑榆”，專家建議，當目標難以實現的時候，往往可以采取其他的策略，為實現理想創(chuàng)造條件，待時機成熟再努力一搏。

　　對于考生而言，這種有策略往往是“另辟蹊徑，曲線救國”。即使對考試結果作做不樂觀的估計，那么也可以思考一下失利的原因。比如，因為報考職位太過熱門導致被淘汰，那么下次換一個相關的冷門職位不失為一個好的選擇;再比如，公務員考試受挫，之后可以嘗試先當當村官、服務西部，或者做社區(qū)工作者，待有一定基層工作經驗之后再報考，贏面也就更大。

　　七、求實法

　　理想和現實的差距常常使人沮喪，只有正確地看待事物，了解自身的真實情況，制定一個合理的目標，才有可能通過不懈的努力，實現公職夢想。否則，只可能是空想。

　　專家認為，在沖刺階段，考生對自己的綜合能力、應試狀況是否有一個實事求是的態(tài)度，直接影響著考生的心理狀態(tài)。只要考生能夠接受自己的現狀，清楚地認識能力所及的范圍，那么結果將會是意料之中的事。要相信自己，只要認真復習過，那么一定能夠穩(wěn)定發(fā)揮;如果復習效果不好，也不用太過焦慮，調整狀態(tài)、盡力而為，本著積累經驗，重視過程的心態(tài)上考場，說不定會有意想不到的收獲!