支招：如何消除執(zhí)業(yè)藥師臨考前焦慮情緒？

　　執(zhí)業(yè)藥師考試臨近，很多考生會(huì)因?yàn)榭记敖箲]而影響到考試成績(jī)，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)搜集整理如下應(yīng)對(duì)方法，供大家學(xué)習(xí)參考。

　　從心理學(xué)的角度上，消除執(zhí)業(yè)藥師臨考焦慮的辦法很多，在此我們介紹最有效的幾種方法：

　　1、自信訓(xùn)練

　　產(chǎn)生焦慮的一個(gè)重要原因是自信心不足，對(duì)自己的評(píng)價(jià)過(guò)于消極。自信訓(xùn)練是使藥學(xué)考生表達(dá)正常的情感和自信，扭轉(zhuǎn)消極自我意識(shí)來(lái)削弱考試焦慮。它分為兩大步驟：

　　(1)學(xué)會(huì)察覺(jué)消極的自我意識(shí)

　　考試焦慮嚴(yán)重的考生往往對(duì)自己的消極自我意識(shí)已習(xí)以為常。所以，你必須學(xué)會(huì)仔細(xì)留心自己考前細(xì)微的生理變化。這時(shí)，你要做的是靜下心來(lái)，把這些朦朧的擔(dān)憂寫在紙上，逐條記好，使自己清楚地了解到你到底有哪些消極的自我評(píng)價(jià)。

　　(2)學(xué)會(huì)改變消極自我意識(shí)

　　例如，寫下的一條是：“就要考試了，到底我有沒(méi)有能力考好?”對(duì)這種擔(dān)憂，你應(yīng)該用理智來(lái)分析。如果你一直學(xué)習(xí)認(rèn)真，掌握的知識(shí)足夠，以往不那么重要的考試也考得不錯(cuò)，那么，只要好好復(fù)習(xí)，為什么不能考好?

　　2、放松訓(xùn)練

　　放松訓(xùn)練是一種非常有效的心理療法，它通過(guò)交替收縮或放松自己的肌肉群，細(xì)心體驗(yàn)每塊肌肉的緊張松馳，最終達(dá)到整個(gè)身體肌肉都松馳，徹底緩解緊張的狀態(tài)。

　　3、系統(tǒng)脫敏法

　　系統(tǒng)脫敏法是通過(guò)人的肌肉放松去逐步消除考試焦慮。

　　假定你已經(jīng)掌握了放松訓(xùn)練法。在放松狀態(tài)下想象焦慮情景，想象結(jié)束后檢查肌肉狀態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)緊張立刻重新放松。就這樣交替緊張和放松。

　　4、認(rèn)知評(píng)價(jià)能力

　　如果藥學(xué)考生把考試情境視為終身前途的決定要素，或?qū)�個(gè)人能力的估計(jì)低于考試難度的估計(jì)，都會(huì)產(chǎn)生考試焦慮。與之相反的人，則不會(huì)產(chǎn)生考試焦慮或焦慮程度較輕。

　　5、知識(shí)經(jīng)驗(yàn)

　　考試前期，藥學(xué)考生自身知識(shí)經(jīng)驗(yàn)儲(chǔ)備的多寡對(duì)其順利完成考試任務(wù)有較重要影響，知識(shí)經(jīng)驗(yàn)不足，產(chǎn)生焦慮程度更大。

　　上述成因，除健康狀態(tài)在短期內(nèi)可得到明顯改善外，其它成因則屬于緩慢地、循序漸進(jìn)地改變。因此，健康狀況的改變尤其重要。

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