一、分解自己的目標(biāo)計(jì)劃
如果你經(jīng)常會(huì)焦慮,心態(tài)三天兩頭崩,一定要學(xué)會(huì)分解目標(biāo)。千萬(wàn)不要急于求成,哪怕時(shí)間已經(jīng)很緊張。要知道考研比的是學(xué)習(xí)質(zhì)量,而不是數(shù)量。一定要制定可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃,計(jì)劃要由淺到深、由易到難,循序漸進(jìn)。
當(dāng)你總是可以保質(zhì)保量地完成目標(biāo),就會(huì)提升自己的自信心,獲得心理上的滿足感。只有對(duì)目標(biāo)的達(dá)成有明確行動(dòng),才能讓自己越來(lái)越自信,從而擺脫焦慮,放平心態(tài)。
二、以自我為“中心”,少一些比較
很多同學(xué)的焦慮來(lái)自對(duì)周邊同學(xué)的觀察。如果一些跟自己成績(jī)差不多,或是不如自己的同學(xué)超過(guò)自己時(shí),就容易變得敏感,開始懷疑自己。每個(gè)人的學(xué)習(xí)方式是不同的,想考的專業(yè)和院校也大多不一樣,按照自己的節(jié)奏就行,別太關(guān)注他人。增強(qiáng)自己的抗干擾能力,才能夠全身心的投入到學(xué)習(xí)中去。
三、多多反思,常?偨Y(jié)
狀態(tài)不佳時(shí),或是你出現(xiàn)厭學(xué)的時(shí)候,一定要及時(shí)反思目前的學(xué)習(xí)狀態(tài)和習(xí)慣。因?yàn)楹艽蟪潭壬,狀態(tài)不佳是你的不好習(xí)慣所致。這個(gè)時(shí)候盡快調(diào)整你的學(xué)習(xí)習(xí)慣,思考為什么效率不高?是不是因?yàn)閷W(xué)習(xí)某科的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)?是不是目前的時(shí)間規(guī)劃不太合理?
四、必須認(rèn)真對(duì)待每一次考試/測(cè)試
每年都有不少學(xué)生因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)的原因,導(dǎo)致考場(chǎng)上發(fā)揮失常。并不是說(shuō)他們實(shí)力不強(qiáng),而是沒(méi)有把心態(tài)調(diào)節(jié)好。如果平時(shí)做題不緊張,不把握好時(shí)間,到稍微正規(guī)一些的考試,就很容易過(guò)分緊張。大家可以把平時(shí)中的每一次模擬都當(dāng)作考試來(lái)對(duì)待,久而久之,考試緊張情緒自然會(huì)慢慢消除的。
五、找到能幫你放松心情的小方法
可以調(diào)節(jié)情緒,緩解壓力的方法真的太多了,比如說(shuō),獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓美食,一場(chǎng)電影,一次購(gòu)物……或是經(jīng)常給自己一些積極的心理暗示,在你終于算出一道難題,背會(huì)了拗口的名詞解釋,寫出一篇不錯(cuò)的作文……還有一個(gè)特別見效的方法,那就是跑步。既能緩壓,又能鍛煉身體,很值得你嘗試一下。
方法有很多,找到最合適自己的就行?佳胁粌H僅是一場(chǎng)考試,它是無(wú)法用成敗來(lái)直接定義的。因此,我們可以懷抱著一顆必須考上的決心,但更要目光長(zhǎng)遠(yuǎn)。
我們可以把每一次練習(xí)都當(dāng)作身在考場(chǎng),但不能總是對(duì)未知的事情而擔(dān)憂,畢竟,就用平常心去努力就好!盡自己所能,把每一步都走得踏踏實(shí)實(shí),結(jié)果自然不會(huì)太差!
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