背書過程中的問題，大概有以下幾類：

　　1.記不住

　　2.記完就忘記

　　3.進(jìn)度比別人慢，很焦慮

　　4.背的東西太多，背不完，無從下手

　　5.背誦筆記不會(huì)整理(整理/買的筆記不好用)

　　下面系統(tǒng)梳理了記憶的特征和記憶方法，都是非常實(shí)用和有啟發(fā)意義的，大家在背書的時(shí)候可以借鑒。以下這些關(guān)于記憶的事需要你知道~~~

　　1.記憶是可以改善的

　　研究表明，我們大部分人的記憶力都只開發(fā)了10%左右，不要懷疑自己記憶力天生比別人差，考研也是我們二次開發(fā)記憶力的契機(jī)呢。

　　2.記憶有三個(gè)過程：編碼、儲(chǔ)存和提取

　　不僅要多識(shí)記，也有多提取，避免考試時(shí)提取失敗;編碼的過程，則受很多主觀因素影響。

　　3.要把短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶

　　只有不斷鞏固，多重復(fù)和提取，才能讓大腦把短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶。考研備考?xì)v時(shí)一年，需要識(shí)記的東西又多，只有長期記憶才能保證考場上的最后一次提取。

　　4.遺忘是正常的，遺忘本身可以促進(jìn)記憶

　　我們每天都會(huì)攝取大量信息，不限于考研的知識(shí)，只有不斷遺忘掉一些信息，才能保持大腦的內(nèi)存和硬盤的空間寬裕，從而吸收新的知識(shí)。所以忘記有用的信息也是很正常的，我們要做的還是重復(fù)，重復(fù)的時(shí)候要調(diào)動(dòng)大腦的積極性，確保有用信息的留存。

　　注意力是記憶的前提

　　如果你總是記不住東西，很可能不是你的記憶力出問題了，而是你的注意力出問題了。提高注意力有幾點(diǎn)方法比較好用：

　　方法一：給大腦減負(fù)。把與學(xué)習(xí)無關(guān)的需要消耗注意力的事情，轉(zhuǎn)移到大腦之外�？佳羞@一年，尤其要保持耳根清凈，少關(guān)心明星八卦，更不要受身邊小事的影響，一心學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)的時(shí)候把學(xué)習(xí)無關(guān)的事情從大腦驅(qū)逐出去。

　　方法二：階段性發(fā)呆+策略性走神。也就是專注一段時(shí)間后，專門留一段時(shí)間用來走神。研究標(biāo)明：有計(jì)劃地休息，反而能激發(fā)人的創(chuàng)造力。背書背不進(jìn)去的時(shí)候，適當(dāng)走出室外，將視野放大，在瞬間換腦有利于大腦休息，從而增強(qiáng)下一階段的記憶。適當(dāng)冥思和走神發(fā)呆道理是一樣的。

　　方法三：一次只做一件事。切換任務(wù)會(huì)額外消耗大量能量，所以為了將有限的注意力物盡其用，最好的方法就是，一次只做一件事。背書的時(shí)候就不要腦子里想別的學(xué)習(xí)的事情，也不要吃東西，更不要和別人聊天嘮嗑。

　　儲(chǔ)存整齊，有利于記憶

　　儲(chǔ)存是否整齊和和記憶材料注意力有關(guān)，一份結(jié)構(gòu)整齊、詳略分明的背誦筆記，有利于記憶過程中的有序編碼，反之，如果一個(gè)知識(shí)點(diǎn)散布在有一大堆記憶材料中，東記一點(diǎn)、西看一點(diǎn)，記憶過程會(huì)無形拉長，也不利于知識(shí)的有序記憶。梳理知識(shí)框架、整理專題、總結(jié)筆記的作用都是為了儲(chǔ)存整齊，更好地調(diào)動(dòng)提取。

　　記憶場景對記憶的作用

　　當(dāng)我們記東西時(shí)，大腦并不是只記這個(gè)信息，而是會(huì)把周邊各種信息打包存儲(chǔ)，這個(gè)時(shí)候就要注意場景的作用，一般來說安靜的環(huán)境比嘈雜的環(huán)境更利于記憶，模擬考試的場景，不僅使得記憶的提取強(qiáng)度提高，也有利于還原所學(xué)的內(nèi)容。同時(shí)，也有研究證明切換記憶場景也有利于增加記憶線索。

　　這些記憶的方法挺好用

　　1.利用好記憶高峰期

　　一定要利用好睡前記憶和醒來回憶。睡前大腦不需要接觸新的信息了，記憶環(huán)境也相對安靜，這個(gè)時(shí)候背的東西，在你睡覺之后，由于神經(jīng)元新突觸的生長，大腦會(huì)幫你鞏固所記憶的東西。早上醒來之后頭腦清醒，回憶晚上記憶的東西，則可以加深印象。對于文科生而言，中午睡一覺醒來背誦專業(yè)課，也精力充沛，能更好地記憶。

　　2.系統(tǒng)記憶和分時(shí)段記憶

　　一個(gè)冗長的知識(shí)點(diǎn)，逐字逐句背誦效果并不會(huì)好。如果這個(gè)知識(shí)點(diǎn)計(jì)劃用一個(gè)小時(shí)記住，可以用30%的時(shí)間閱讀和理解，用30%的時(shí)間勾勒框架、結(jié)構(gòu)，背誦核心句，用30%的時(shí)間給框架填充血肉，最后用10%的時(shí)間系統(tǒng)梳理、完整串聯(lián)一遍。

　　3.分散記憶比集中記憶效果好

　　一個(gè)人每天的記憶能力是有限的，大腦需要切換和調(diào)整。例如我們現(xiàn)在已經(jīng)開始做英語閱讀了，但發(fā)現(xiàn)單詞基礎(chǔ)不過關(guān)，這個(gè)時(shí)候想突擊式地提高單詞量就是不科學(xué)的。

　　我們?nèi)粲?jì)劃在三個(gè)月時(shí)間里同時(shí)攻克單詞和閱讀，如果用一個(gè)月時(shí)間集中背單詞，兩個(gè)月時(shí)間做閱讀，這樣的方式就不合理。正確的方式可以把背單詞這件事分解到三個(gè)月里，第一個(gè)月每天背多一點(diǎn)，后兩個(gè)月做閱讀的時(shí)候，每天依然要堅(jiān)持背單詞。

　　4.重視聽和寫的作用

　　前面我們說過理解和表達(dá)對記憶的促進(jìn)作用。聽東西也是對看東西的重要補(bǔ)充，是一個(gè)重要的輸入過程，有計(jì)劃地聽網(wǎng)課和音頻，對自己的記憶效率的提高也是有幫助的;寫是一個(gè)聯(lián)系提取的過程。將看、讀、聽、寫、說有意識(shí)地糅合到一起，給大腦留下的記憶會(huì)更清晰更深刻。

　　5.重復(fù)記憶不是生搬艾賓浩斯曲線

　　我們都知道重復(fù)記憶的重要性，但重復(fù)記憶并不是生搬硬套艾賓浩斯曲線，我們需要結(jié)合自己的遺忘曲線和復(fù)習(xí)規(guī)劃，有計(jì)劃地重復(fù)記憶。大家都說好用的墨墨背單詞就根據(jù)我們的遺忘規(guī)律，設(shè)置了很好的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

　　6.思維導(dǎo)圖、核心句、記憶口訣、關(guān)鍵詞

　　思維導(dǎo)圖的重要性不言而喻。在有一定的知識(shí)儲(chǔ)備后，通過做框架把知識(shí)系統(tǒng)化存儲(chǔ)在腦子里。

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