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　　沖刺關(guān)鍵期，身體可不能垮掉了。尤其是在飲食上要注意，別引起病癥或造成營(yíng)養(yǎng)不良�？忌�要注意合理膳食，健康飲食。下面分享五篇有關(guān)飲食的指導(dǎo)，助力考生高效備考，度過(guò)最后十幾天。

　　【關(guān)鍵時(shí)期飲食要講究】

　　一、正餐要吃好

　　正餐就是所謂的一日三餐，對(duì)于一日三餐有這么一句講究：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。我們平時(shí)在正餐時(shí)吃的食物是我們平時(shí)所需能量的主要來(lái)源，一般來(lái)說(shuō)，主食中含有碳水化合物，也能較快地轉(zhuǎn)化為葡萄糖;葡萄糖又是大腦思維的主要依靠，不吃主食或者攝取量不足，會(huì)使得大腦運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢。所以同學(xué)們一定要吃好每一頓主食，愛(ài)美的女生在考研期間也不要忽略自己的健康。

　　建議同學(xué)們?cè)谄綍r(shí)選擇主食的時(shí)候要以清淡為主，正常的吃些米飯或者饅頭就好，不要選擇那些高油脂高熱量的重口味食物。油膩的食物不易消化，還會(huì)加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，使得大腦靈敏度降低。為了復(fù)習(xí)效率，這種東西大家還是敬而遠(yuǎn)之比較好。

　　二、零食要選好

　　大部分同學(xué)應(yīng)該都很喜歡吃些小零食，特別是女生，在學(xué)習(xí)的空余總喜歡吃些小零食。在零食的選擇上，同學(xué)們可以選擇一些堅(jiān)果或者小水果之類比較健康的東西;堅(jiān)果中含有大量不飽和脂肪酸、卵磷酸等，能為大腦供給能量和優(yōu)蛋白質(zhì)，是考生的必備小零食;但即使對(duì)身體好吃的時(shí)候也要適量，由于堅(jiān)果熱量較高，吃多了容易上火，也會(huì)讓你的腸胃增加負(fù)擔(dān)感到疲倦。

　　三、拒絕垃圾食品

　　所謂的垃圾食品，指僅僅提供一些熱量，別無(wú)其它營(yíng)養(yǎng)的食物;或是提供超過(guò)人體需要，變成多余成分的食品。世界衛(wèi)生組織公布的十大垃圾食品包括：油炸類食品、腌制類食品、加工類肉食品、餅干類食品、汽水可樂(lè)類飲料、方便類食品、罐頭類食品、話梅蜜餞果脯類食品、冷凍甜品類食品、燒烤類食品。

　　常吃垃圾食品對(duì)我們的健康有很大的危害，比如導(dǎo)致肥胖、誘發(fā)精神疾病，讓人更易抑郁。而且，常吃垃圾食品的人更喜歡用暴力解決問(wèn)題，脾氣也會(huì)更壞，久而久之大腦會(huì)失去靈活性，注意力不集中，自制力受損，暴力傾向增加。所以，同學(xué)們應(yīng)該珍愛(ài)生命，遠(yuǎn)離垃圾食品。

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