(1) 用餐時間

　　讓你的用餐時間沒有壓力，可以幫助你的健康以及心情。壓力會過度產(chǎn)生消化過程所需的胃酸，以致對消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。壓力也會在消化系統(tǒng)運(yùn)作時，引對營養(yǎng)的吸收不良或胃痛。

　　(2) 少攝取糖和脂肪

　　當(dāng)你處于壓力時，吃得好是很重要的。不幸的是，在那個時刻你可能也會不自覺的吃一些你認(rèn)為舒服的食物，并且覺得吃得健康：糖類及脂肪。當(dāng)你處于壓力時，盡量避免吃含有高度單糖的垃圾食物，像可樂和小糕餅。因?yàn)閱翁菚碳つI上腺素的分泌，并且加強(qiáng)對壓力的反應(yīng)，當(dāng)你可能需要減輕壓力時，這些食物都該避免攝取，而脂肪也會奪去在你處于壓力的時侯所需的能源，因?yàn)樗鼈儽绕渌械氖澄镞�要花更多的時間來消化，并且使流至腦和肌肉的血液，轉(zhuǎn)而幫助消化，讓你變得衰弱以及遲鈍。

　　(3) 利用降低壓力的食物，來幫助你自己

　　烹煮過的谷類(燕麥、大麥等)低脂水果、蔬菜色拉等。壓力不能只經(jīng)由改變你的飲食，就完全消除，但是如果你知道哪一種食物影響你的思想狀況，那它可能會減掉你許多的壓力。如果你剛卸下壓力，并且需要從緊張的情緒中獲得喘息。建議你試試低脂，低蛋白和含高復(fù)合碳水化合物的食物，來平靜你所受到的影響。

　　(4) 避免一些會引起壓力痛苦的食物

　　當(dāng)你在壓力之下活動時，要避免吃一些不當(dāng)?shù)氖澄铮瑏肀ｐB(yǎng)你的身體。壓力讓消化系超時，不穩(wěn)定地運(yùn)作，增加胃里面胃酸攪動的程度。所以如果像結(jié)腸炎，腸過敏并發(fā)癥或脫腸的情形，盡量遠(yuǎn)離那些辣或油膩的食物。

　　壓力也會增加過敏反應(yīng)的程度，像起疹以及呼吸困難。所以試著避免吃一些特別容易發(fā)病的食物。因?yàn)閴毫σ布又仄^痛，所以那些易患頭痛的人，應(yīng)該避免那些含有干酪氨基酸的食物，像陳年起司、紅酒和熏肉。那些低血糖的人，則應(yīng)該特別注意有糖分的食物。而那些不能消化乳糖的人，應(yīng)該在處于壓力時，拒絕所有含有牛奶和乳漿的食物。

　　(5)注意壓力所引起的沖動

　　當(dāng)人們處于壓力時，有些人會吃得更多，暍得更多，抽煙，或抽得更兇，攝取更多的咖啡因，拼命買東西，或者尋歡作樂。藉由這些沖動的事，會讓他們覺得寧靜，并且?guī)椭麄儚膲毫χ蝎@得解脫。然而在最后有太多的人，會對這種過份的行為，感到有罪惡感，而那些行為也會增加原始壓力的情形，不但沒有把壓力消除掉，反而擴(kuò)大了壓力。

　　大吃大喝很典型地會發(fā)生在那些不知道處理壓力，以及如何用言語去表達(dá)焦慮，以及緊張的人身上。因此，在飲食方面，了解你對壓力的反應(yīng)型態(tài)，將有助于避免壓力對身體的傷害。