2013年社會工作者考試考前心理調適方法

　　一、失眠

　　狀態(tài)：精神異常亢奮，眼睛已經(jīng)疲勞，滿腦子的心理學理論及即將到來的心理咨詢師考試以及考試的種種“后果”。自己躺在床上，展轉翻側，難以入眠。越想睡，越睡不著。

　　你嘗試著數(shù)綿羊，“一只綿羊、二只綿羊、三只綿羊、一百一十二只綿羊”...可數(shù)來數(shù)去，就是數(shù)不到九百九十九只綿羊。

　　焦慮、沮喪，那種剪不斷、理還亂的萬千思緒，揮之不去，欲罷不能。

　　張老師支招：睡不著也不要數(shù)綿羊(其他的動物也別數(shù))，你可以嘗試著采用以下方法：

　　1、嘗試著放松自己

　　眼觀鼻、鼻觀心、心向丹田...慢慢的感覺自己：感覺自己的身體慢慢變輕……變輕……感覺著自己的身體慢慢的飄漂浮起來，隨風飄蕩……飄蕩著……很舒服……很舒服……

　　2、干點別的事情放松心情，如起來聽聽音樂，讀讀優(yōu)美的散文(讀書是睡覺的最好方法，尤其是讀自己不喜歡的書，又不得不讀的書。如瓊瑤的書，我最不喜歡，我就在睡覺前用她的書。一讀就睡著了，靈驗得很)考試大論壇

　　3、到戶外散散步，使自己的注意力轉移。

　　散步的時候，要適時的暗示自己：“人困了，真的想睡了”。然后你邁著“沉重”的步伐，回到家里，深深的呼出一口氣。終于，你可以“如愿”的睡覺了……睡覺的感覺真得很好……松軟的床墊如林間松軟的草地。那熟悉的氣息，就象是春天的風……漸漸地，你就睡著了……

　　二、厭倦學習

　　狀態(tài)：越臨近考試，越不想學習，賭咒發(fā)誓今后什么都可以學，就是不學心理咨詢師。

　　張老師支招：出現(xiàn)這種情況的考生，一般屬于“考試時間臨近，復習沒有把握”的考生。遇到這種情況，考生要注意兩點：

　　1、首先是認知的問題。

　　你能在很短的時間里將自己的考試水平提的很高嗎?不能�！耙郧安慌�力，現(xiàn)在徒傷悲”，木已成舟，“傷悲”晚矣。

　　你能讓國家考試的難度降低嗎?也不能。國家不會為你專門命題，如果會的話，你就不用考試了。

　　讓《國際歌》在自己的腦海中響起：“從來就沒有什么救世主，也沒有神仙皇帝，要創(chuàng)造人類的幸福，全靠我們自己”--既然你不能改變別人，也不能改變自己，你也只好改變自己的感覺啦。采集者退散

　　2、感到壓力，是好事。適度的壓力對考試有好處。但過多的壓力往往會適得其反。壓力大到了難以承受的地步，所以才感覺到了“厭倦”，厭倦的情緒是源于考生將考試的壓力埋在了心底無法宣泄而產生出來的一種情緒反應;問題的關鍵點是“壓力”，內心壓力的反應形式是“厭學”。知道了?知道了就好。

　　張老師支招：宣泄壓力。宣泄的渠道比較多，考生可以暫將學習擱置一邊，散散步，聊聊天，放松一下心情。也可以將自己內心的壓力用另外一種形式宣泄出來，比如打電話給中華心理教育網(wǎng)的老師，對他們的這種“極端殘忍”的考試方式提出質疑;或者將某次考試中的某道有爭議的題目拿出來，在論壇上發(fā)牢騷等等。等自己的氣出完了，再想辦法為自己做做心理咨詢，找出自己產生厭倦情緒的原因。

　　自己已經(jīng)弄懂了嗎?還是自己對考試沒有把握?看自己能否找到解決的辦法，想通了，過度焦慮的心情自然消除。

　　三、怯場

　　狀態(tài)：一進考場，心跳加快，手心冒汗。腦子一片空白，越急越怕。

　　張老師支招：自我暗示法。暗示語要具體、簡短和肯定。如“我喜歡考試，我喜歡考試”或者“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績�！钡取�

　　四、記憶阻滯

　　狀態(tài)：提筆忘字，對某個概念非常熟悉，可就是想不起來。

　　張老師支招：轉移刺激法。先保持鎮(zhèn)靜，最好是把這個題目擱置起來，轉移一下注意力，做其他的題目。然后可以通過聯(lián)想，利用其他考題，回想當時記憶的環(huán)境，隨便寫點什么或反復審題等辦法來喚起記憶�；蛘叱孕┣煽肆χ�類的甜食來增加大腦的含氧量。

　　五、頭痛、頭暈、“暈場”

　　狀態(tài)：莫名其妙頭暈或頭痛。

　　張老師支招：可以吞服或含幾片仁丹等清涼藥物，或在太陽穴上搽一些清涼油，風油精等刺激性藥物以刺激感官，并作深呼吸數(shù)次，幫助穩(wěn)定情緒，消除焦慮。

　　六、臨場昏厥：

　　狀態(tài)：意識模糊，神智不清。

　　張老師支招：趕快撥打120急救車，別送醫(yī)院，送醫(yī)院要花錢，趕緊送回家，回家就好了。這叫做情景性“癲癇”。

　　沒這個病啊，是的，確實沒有。這個毛病是我造出來的。

　　我錯了，道歉。

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