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2022年國考考前必讀:睡出好狀態(tài),更多關(guān)于公務(wù)員考試技巧等信息,請?jiān)L問考試吧公務(wù)員考試網(wǎng)。

2022年國家公務(wù)員考試準(zhǔn)考證打印入口已開通

2022年國家公務(wù)員考試時間為2021年11月27-28日

  好的睡眠質(zhì)量會讓人精神狀態(tài)更好、精力更加充沛,尤其是在即將考試的情況下,有利于緩解焦慮、抑郁,讓自己的情緒更加穩(wěn)定,促進(jìn)新陳代謝。所以,對于考前的你來說,需要早睡早起,睡出好狀態(tài),考出好成績。但是,有同學(xué)就會問了,不就是睡覺么,躺下睡就是了,其實(shí),在考前這個關(guān)鍵時期,不是簡單的倒頭就睡,而是需要注意方式方法,為大家提供一些養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn),需要提醒各位考生兩點(diǎn):

  一、不搞“突然性”早睡

  很多考生在備考期間經(jīng)常熬夜,經(jīng)常熬夜學(xué)習(xí)到很晚,睡前再玩一會兒手機(jī),養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣,有的考生到一兩點(diǎn)才睡覺。到了考前,為了能在考場上有很好的精神狀態(tài),就開始“突然性”的開始早睡,結(jié)果睡不著,或者玩手機(jī),引發(fā)焦慮,這樣的生物鐘是不規(guī)律的,往往結(jié)果適得其反。

  所以大家從現(xiàn)在就要開始養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,每天11點(diǎn)左右上床,11點(diǎn)半左右進(jìn)入夢鄉(xiāng),到第二天6點(diǎn)半左右起床,起床后適當(dāng)鍛煉一下,活動活動身體,吃完早飯后開始學(xué)習(xí),開啟嶄新的一天。

  當(dāng)然,午睡也是很有必要的,午睡能使下午更有精力,精神更加飽滿,所以建議大家在中午吃完午飯后,適當(dāng)散散步,然后休息30分鐘左右,如果是在教室,可以準(zhǔn)備一個毛毯之類的趴一會,當(dāng)然最好是能躺下睡一會兒。

  二、要有“睡前式”準(zhǔn)備

  睡前的一些準(zhǔn)備事項(xiàng)也是關(guān)系著睡眠質(zhì)量的好壞,如果學(xué)習(xí)一天之后,到晚上倒頭就睡,第二天可能頭暈?zāi)X脹、繼續(xù)疲憊。所以我們再睡前需要做一些準(zhǔn)備工作,輔助我們更好的睡覺。

  首先,睡前必須要用熱水泡泡腳并適當(dāng)按摩一下,這樣可以加快血液循環(huán),讓整個人暖起來,緩解當(dāng)天的疲勞。其次,在睡前一定要喝一杯熱牛奶或者吃點(diǎn)蘋果,這樣胃里暖暖的,國考的這個時間還是很冷的,尤其是在北方。但是不能喝太多的飲料,或者吃刺激性食物。最后,一定要戒掉“手機(jī)癮”,睡前可以適當(dāng)看一看,但不能長時間玩手機(jī)。

  如果躺了好久仍然睡不著,可以通過調(diào)整睡姿、聽聽音樂等方式來解決,不能拿起手機(jī)玩到半夜,或者起來開始學(xué)習(xí),這樣會影響第二天的狀態(tài)。

  最后提醒一下各位考生,考前的飲食、睡眠,提前預(yù)定賓館、熟悉考場、準(zhǔn)備考試用具都是非常重要的,這些生活上的好習(xí)慣,可以幫助大家培養(yǎng)一個良好的考試心情,在考場上創(chuàng)造“佳績”。

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文章責(zé)編:zhangyuqiong