2021年國(guó)家公務(wù)員疫情防控告知書(shū)匯總
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2021年國(guó)家公務(wù)員筆試考場(chǎng)注意事項(xiàng)
時(shí)入初冬，國(guó)考將近。面對(duì)疫情下的國(guó)考，今年考生們的壓力之大可想而知。隨著大考不斷逼近，很多考生出現(xiàn)了不同程度的“考前綜合征”：失眠、緊張、疲憊、焦慮、煩躁等、精神不易集中……等問(wèn)題，其中失眠問(wèn)題讓考生們尤為頭疼。優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量能補(bǔ)充人體足夠的能量，是白天精力充沛的重要保障;能增強(qiáng)人體的免疫功能，提高抵抗疾病的能力;還提高智力增強(qiáng)記憶力，顯著提升學(xué)習(xí)備考的效率。為此，專(zhuān)家結(jié)合考生經(jīng)驗(yàn)和科學(xué)知識(shí)，告訴大家如何“睡“考前出好狀態(tài)。
一、睡出好狀態(tài)要養(yǎng)成科學(xué)作息規(guī)律。
若有恒，何必三更眠五更起;最無(wú)益，莫過(guò)一日曝十日寒。許多考生為了能在考場(chǎng)上取得好成績(jī)，在臨考搞“突擊”式學(xué)習(xí)，經(jīng)常熬到凌晨一兩點(diǎn)，殊不知，這種作息方式只會(huì)讓學(xué)習(xí)效果適得其反。有規(guī)律的作息才是效率的保障。規(guī)律的作息要能夠早睡早起，尤其是，不能熬夜，最好要在晚上11點(diǎn)之前躺在床上，早上要在六點(diǎn)左右就要起來(lái)。早起一會(huì)，給自己15分鐘左右的鍛煉身體時(shí)間，比如說(shuō)跑步，或者坐坐有些伸展運(yùn)動(dòng)，除去一晚上的疲乏困倦，令自己元?dú)鉂M滿�！把追杖綮押谷绫�，日午枕書(shū)眠擴(kuò)煩;幾刻夢(mèng)游仙境里，北窗睡覺(jué)爽心魂”，養(yǎng)成午休習(xí)慣以后，無(wú)論是冬天還是夏天，整個(gè)下午精神都處在飽滿狀態(tài)。午休最恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間為15-30分鐘。如趴在桌上睡，要用一小枕頭墊著頭，以免頭部壓迫雙臂、眼睛，造成血液循環(huán)不良，影響神經(jīng)傳導(dǎo)。
二、睡出好狀態(tài)要保持睡前好習(xí)慣。
首先是不要開(kāi)燈睡覺(jué)。開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)抑制人體分泌褪黑素，使人體免疫功能降低，不利于睡眠。其次，睡前不喝或少喝咖啡，但少量溫?zé)崤Ｄ虒⒂兄谒摺Ｗ钪匾氖撬X(jué)前不玩手機(jī)。許多人已將睡前玩手機(jī)作為緩解焦慮的一種方式。改變這個(gè)壞習(xí)慣，要從心理上自我調(diào)節(jié)，戒除‘網(wǎng)癮’�！奔幢阋归g使用手機(jī)等電子產(chǎn)品，也應(yīng)盡量調(diào)低亮度，并且控制使用時(shí)間，最好別超過(guò)45分鐘。除此之外還有許多高質(zhì)量睡眠的注意事項(xiàng)：睡時(shí)不宜高枕枕頭高度過(guò)高;睡時(shí)不宜以兩手為枕睡時(shí)兩手枕于頭下;睡時(shí)不宜蒙面如果蒙住頭;睡覺(jué)應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口，床離窗、門(mén)有一定距離為宜;不宜坐著睡，坐著睡會(huì)使心率減慢，加重了腦缺氧,導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。
三、睡出好狀態(tài)要提前適應(yīng)酒店住宿。
一些考生因?yàn)榭键c(diǎn)離家較遠(yuǎn)，會(huì)選擇在酒店住宿，但是許多考生不習(xí)慣于酒店住宿條件，往往會(huì)產(chǎn)生失眠、睡眠淺層次等影響睡眠質(zhì)量的問(wèn)題。對(duì)于陌生的睡眠環(huán)境考生有必要提前適應(yīng)。為此，建議考生提前一到兩天入住，盡快適應(yīng)酒店住宿條件，如有不妥也可盡早跟賓館服務(wù)人員聯(lián)系解決，以保證在考試期間好的睡眠質(zhì)量。
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