公務(wù)員面試是佼佼者之間的一場(chǎng)競(jìng)逐，每個(gè)人都在竭力展示自己最優(yōu)秀的一面。作為參與者，因?yàn)橐�面�?duì)諸多不可預(yù)知的情境，伴隨而來(lái)的緊張反應(yīng)總是難免的。從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，適度的緊張有助于激發(fā)人的潛力，但前提是弦不能繃得太緊，否則的話，它就可能成為壓死駱駝的最后一根稻草。

　　影響到面試的緊張情緒從準(zhǔn)備階段就開始積累，到臨場(chǎng)時(shí)達(dá)到項(xiàng)點(diǎn)，我們需要在不同的階段做出相應(yīng)的調(diào)整，才不至于被情緒所控制。下面就是一些幫助緩解緊張情緒的方法。

　　一、 準(zhǔn)備階段緩解緊張的方法

　　記錄法　在備考時(shí)你會(huì)攝入大量的信息，當(dāng)這些信息處于雜亂無(wú)章的狀態(tài)，或者你感到處理起來(lái)時(shí)間不夠用時(shí)，緊張便油然而生，這時(shí)你可以嘗試用一支筆把你遇到的難題一一寫在紙上，然后逐個(gè)加以解決。記住，每解答一個(gè)問(wèn)題就在這個(gè)問(wèn)題的后面畫上一個(gè)五角星，以獎(jiǎng)勵(lì)自己。這樣，不僅學(xué)習(xí)有了計(jì)劃性，而且做事會(huì)變得有趣起來(lái)，重要的是，這時(shí)你已經(jīng)是一個(gè)有條不紊的人了，這樣的人遇事都會(huì)表現(xiàn)出從容不迫。

　　運(yùn)動(dòng)法　長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)導(dǎo)致身心疲憊，情緒會(huì)變得不穩(wěn)定，這時(shí)不如放下手中事情，舒展四肢，做有節(jié)奏的呼吸。每天花二十分鐘松弛肌肉是很好的做法，這將大大緩解緊張情緒，你完全可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，比如養(yǎng)花、烹調(diào)、聽音樂(lè)，或者帶寵物到戶外呼吸新鮮空氣，或者打一場(chǎng)球出一身汗。

　　洗浴法　有時(shí)你已經(jīng)停下手中的事情，可是大腦卻始終無(wú)法安靜，長(zhǎng)期緊繃的神經(jīng)會(huì)影響正常的休息。有一種方法是將注意力集中到身體上，先收縮緊張的部位，15分鐘后隨著呼氣慢慢放松，體驗(yàn)細(xì)微的松弛感，再洗一個(gè)熱水澡，這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)心理有了一個(gè)很大的變化。

　　進(jìn)食法　某些食物可以有效地抑制緊張。谷類制品是其中之一，比如面包、餅干、米餅等，而高脂肪食物 、含咖啡因和大量糖分的食物則相反。所以像甜品、軟性飲料等，還有含多鹽的食物，比如腌制小吃、土豆片，在緊張時(shí)都應(yīng)該盡量少吃。緊張期間，人體消耗的維生素B和維生素C會(huì)增加，要注意補(bǔ)充。每餐除注意蛋白質(zhì)和炭水化合物的搭配(蛋白質(zhì)占1/3，炭水化合物占2/3)外，還要多喝水。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，在焦慮的時(shí)候人體會(huì)儲(chǔ)存水分。

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