北京中考體育成績上漲到40分

　　隨著評市三好體育要優(yōu)秀、中考體育成績上漲到40分等政策的頒布實施，很多學生和家長都擔心體育成績不能達標而影響評優(yōu)和錄取。眼下正值暑假，各種暑假體育培訓班都在招生。但專家稱，對急于提高體育成績的學生而言，盲目報班對提高成績可能適得其反。那么，如何可以既提高體育成績，又有效鍛煉身體呢?針對各種情況，國家體育總局訓練局青少年培訓中心教練、原國家田徑隊隊員、第三屆世界田徑錦標賽女子標槍金牌獲得者徐德妹給出了不同建議。

　　提高基礎項目成績

　　對參加體育考試的學生而言，中考體育項目主要考查學生的靈活性和協(xié)調(diào)性，其中兩項必選項目是基礎，要快速提高成績，必須著眼于基礎項目成績的提高。 基礎項目中的男子1000米跑和女子800米跑，對于學生而言，可以算作耐力跑。而繞標志物15米往返籃球運球則重點考查的是爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性。

　　選對正規(guī)培訓班

　　從訓練效果來看，長期跑步并不一定能提高耐力跑和短跑的成績，因此，希望短期內(nèi)提高體育成績的學生最好選擇正規(guī)的培訓班，經(jīng)過測試，找出自己的薄弱點，在教練的規(guī)劃下進行有針對性的練習。

　　在正規(guī)的訓練班里，一般會在標準的場地進行系統(tǒng)的長、短距離結合訓練，達標教練會根據(jù)每個學員的特點進行特別訓練，首先提高學員的耐力和爆發(fā)力。其次，培訓班教練在教學過程中，還會增加一些心理培訓課程，克服學員的畏難心理和恐懼心理。第三，教練會講解在跑步不同環(huán)節(jié)的一些技巧，避免因技術不到位而影響成績。報培訓班的另一個好處是，眾多學員在一起可以克服羞澀心理和面子問題，互相切磋，從而有利于成績的提高。

　　自行鍛煉貴在堅持

　　對于希望自己進行鍛煉提高成績的學生，徐德妹教練也給出了一些針對性建議。

　　首先要堅持鍛煉，保證每周不少于3次鍛煉。每次鍛煉之前，先要進行熱身活動，比如慢跑和做操，充分活動全身的筋骨和關節(jié)。其次，鍛煉的時候一定要堅持長、短跑和加速跑的結合。比較好的一個方法是，在熱身運動后，進行1000米的耐力跑，之后再進行短跑和加速跑。在跑步的過程中，要注意動作的正確性，避免受傷。同時，還要盡量避免中午運動，以防中暑。

　　在運動場地的選擇上，要盡量選擇規(guī)范的運動場，如果沒有運動場，也要盡量避免崎嶇不平的路面，以免扭傷。

　　如果遇上陰雨天氣，可在室內(nèi)進行一些輔助性的訓練。比如在地板上鋪上柔軟的墊子做一些仰臥起坐和俯臥撐的訓練，這對練習腰腹的力量與肌肉，提高運動的速度有好處。

　　注：田徑中考培訓場館不多，收費大約是寒暑假班500元/期，單次訓練費用60元/次。

　　場景一： 國家體育總局訓練局青少年培訓中心游泳館

　　魏女士給在培新小學上三年級的兒子報了暑假游泳提高班。魏女士說，她去年給孩子報了兩個游泳班，孩子不僅學會了蛙泳、仰泳兩種泳姿，身體素質(zhì)也有了明顯提高，膽子也變大了。

　　專家說法

　　國家高級游泳教練 魏藝宏

　　游泳班之所以火爆：一是越來越多家長觀念轉變，越來越重視孩子的體育鍛煉;另一個原因則是游泳有益孩子身心健康。

　　游泳好處

　　提高肺活量 游泳需要經(jīng)常性張開手臂和進行呼吸交換，經(jīng)長期游泳鍛煉后，青少年的肺活量可大幅度提高，進而可以促進呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能的提高。

　　適應突變氣溫 在冷水的刺激下，身體對于外界溫度變化的調(diào)節(jié)能力相應提高，對于突變性氣溫能較快地適應。

　　鍛煉協(xié)調(diào)性 游泳是鍛煉身體協(xié)調(diào)性的好方式。如果游泳時不能保持身體協(xié)調(diào)，速度就會很慢，并且很容易消耗體力。

　　有利體格發(fā)育 若是露天游泳，更能充分接觸陽光、水、空氣，促進機體對維生素D的吸收，有利于青少年的體格發(fā)育。

　　注意事項

　　入水前不宜進食 水對人體會產(chǎn)生壓力，往往食物還未進胃里，就被水壓出來倒溢進氣管，造成窒息，因此建議在游泳前半小時不要進食。

　　入水前先熱身 入水前先做熱身活動，充分舒展筋骨，并緩緩進入水中以適應水溫，否則有可能因為溫差過大等原因而造成抽筋。

　　初學者學會看標識 初學者要學會辨別場館標識，以免誤入深水池內(nèi)。

　　感冒痊愈后不宜游泳 感冒痊愈后1至2周內(nèi)不宜游泳，以免因感冒引起心肌炎而產(chǎn)生意外。

　　收取費用

　　不同學習階段和不同泳姿的收費不同。對于初學者，一般從簡單易學的蛙泳開始。依據(jù)走訪的數(shù)家游泳館綜合情況，收費大多在500元/期左右。

　　近日，在國家體育總局訓練局青少年培訓中心游泳館、英東游泳館、國家體育總局訓練局青少年培訓中心羽毛球館等多家場館采訪時發(fā)現(xiàn)，這些場館的培訓班報名情況非�；鸨�。國家體育總局訓練局青少年培訓中心游泳館工作人員說，最近半個月，他們每天都會接到數(shù)十個咨詢游泳報班的電話。而一些較為知名的羽毛球運動場館的培訓班已經(jīng)出現(xiàn)供不應求的狀況。

　　場景二：國家體育總局訓練局青少年培訓中心羽毛球館

　　田女士是個羽毛球愛好者，為了既能讓女兒小文的暑期活動豐富多彩些，也可以讓自己的興趣愛好得以發(fā)揮，她比較“私心”地給女兒報了自己也非常喜歡的羽毛球訓練班。

　　田女士說，她特別享受揮拍、跳躍、扣殺一系列動作的一氣呵成，特別羨慕賽場上羽毛球運動員的瀟灑英姿。

　　專家說法

　　國家體育總局訓練局青少年培訓中心羽毛球部 陳教練

　　揮拍健體

　　促進心肺功能發(fā)育 練習羽毛球要求參與者不斷跳躍，從而促進青少年心肺功能的發(fā)育，增強了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。

　　增強四肢活動力量 羽毛球運動要求動作的連貫性，這樣的運動方式可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量。

　　提高人體協(xié)調(diào)性 羽毛球運動要求練習者在短時間內(nèi)對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。

　　減輕哮喘病癥 只要運動不超量，可以有助于哮喘病癥的減輕。

　　注意事項

　　熱身時先慢跑 開始訓練前要充分做好熱身運動。關節(jié)、韌帶和肌肉要運動到位。建議熱身時先慢跑，然后拉韌帶和進行關節(jié)活動。

　　注意動作準確性 在打球的時候，一定要注意動作的準確性，防止受傷。

　　及時使用護具 使用各種護具也很重要，如護肩、護膝、護腕、護踝等，可能起到一定的防護作用。

　　選擇專業(yè)球鞋 好的場地一般要求木地板，球鞋則最好選用專業(yè)的羽毛球鞋。球拍不一定要名牌，但要盡量選重量輕的。

　　收取費用

　　羽毛球初級班收費大多在500元/期，提高班則是600元/10次左右。