備戰(zhàn)2015年中考：專(zhuān)家教你四招“心理操”

　　在漫長(zhǎng)的中考復(fù)習(xí)中，許多初三的同學(xué)都會(huì)感受到緊張焦慮。如果這些情緒持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，或強(qiáng)度較大，將會(huì)超出大腦的承受能力，出現(xiàn)一系列問(wèn)題。科學(xué)的“心理操”會(huì)給困頓、脆弱的心理“松綁”，藉以平衡心態(tài)，消除心理淤積，放松身心。

　　1、靜思頤養(yǎng)操

　　用一種你認(rèn)為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上，讓家人緩緩地按摩你的肩、頸部肌肉。其間，做均勻的深呼吸，并輕微地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。注意：此時(shí)你注意力必須全部集中到放松的感覺(jué)上來(lái)，時(shí)間一般以15分鐘左右為宜�？删徑鈱W(xué)習(xí)時(shí)注意力不能很好地集中，思維凌亂等心理障礙。

　　2、耳部按摩操

　　選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來(lái)回輕輕捏揉約10分鐘左右�？筛纳朴洃浟�減退的狀況。

　　3、提腿摸膝操

　　兩腳開(kāi)立與肩同寬。先平抬左腿，用右手摸左膝;再抬起右腿，換左手摸右膝，如此交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，即抬左腿，以左手夠左膝;再抬右腿，以左手夠左膝;再抬右腿，以右膝夠右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。動(dòng)作要舒緩、有韻律，眼睛保持平視，全身自然放松，類(lèi)似于做廣播體操的“整理運(yùn)動(dòng)”。由于大腦兩半球?qū)�軀體功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，即右半球控制軀體左側(cè)，左半球監(jiān)管軀體右側(cè)。該練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過(guò)度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。

　　4、想象放松操

　　選擇舒適的姿態(tài)讓自己倚靠或平躺下來(lái)，然后閉上雙眼，努力想象：自己正坐在或躺在一葉泊于港灣的小舟上，小船隨著湛藍(lán)的海水泛起的輕波蕩漾著，天空中幾朵浮云在自由地徜徉……你盡情地享用這一切。當(dāng)然，也可以想象自己躺在綠茵如織的草坪上，總之，怎么美怎么想，練習(xí)時(shí)間每次為10分鐘。

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