2010年執(zhí)業(yè)藥師備考：考試焦慮的控制方法與訓練

　　4. 向消極的自我陳述挑戰(zhàn)——自信心是成功的保證

　　一般，自信、個性堅強、樂觀的人較少受到考試焦慮的擾亂，而缺乏自信，易受暗示的學生則處理不好焦慮問題，往往不能正常發(fā)揮其水平。

　　容易產生考試焦慮的人往往會有以下兩種行為方式：（1）自我講述一些消極的事情（或向自己提出一些威脅性的問題）；（2）對這些消極的自我陳述作出身體反應。

　　他們一般都在考前復習階段就不能全力以赴地復習迎考，思緒總為與考試有關的消極因素所困擾，如我肯定考不好了，要是不及格該怎么辦？考不好該多丟人，我真是沒用，老也考不好等等。這些話有時是與別人說的，意在發(fā)泄、逃避，但更多的是對自己講的。這些消極的陳述概括起來有以下幾種：（1）預料自己在考試中得不到好成績；（2）過分夸大成績不好可能出現(xiàn)的消極后果；（3）轉移對考試行為的注意力；（4）嚴厲地進行自我責備；（5）對自己的能力、價值表示懷疑；（6）不相信自己的目標可以達到。

　　諸如此類消極的陳述，不僅導致考生考前情緒低沉，而且還會引起體內的保護性反應，如產生生理上的不適如頭痛、腹瀉，以此來逃避責任，減輕心理負擔。同時，更為糟糕的是，這些自我陳述具有“自我實現(xiàn)”效應，即假如某人期待某一事件或結果出現(xiàn)，那么這種期待可能會促進這一事件或結果出現(xiàn)。一位教育專家在視察一所學校時，向班上老師指出他認為班上最有發(fā)展前途的幾位學生，后來這幾位學生果然都很有成就，而事實上專家所指定的學生是隨意的，但由于教師對專家的崇拜心理，相信專家的預言，對這些學生的行為有了積極的期待心理，終于這些期待都變成了現(xiàn)實。社會上有些封建迷信就是通過這種期待的自我實現(xiàn)效應實現(xiàn)的，如巫師預言某人在10日內必有禍事，該人因此而惶惶不可終日，提心吊膽，在日常生活行為中便發(fā)生許多行為偏差，一些不應該發(fā)生的事便發(fā)生了，若走在馬路上神思恍惚，便有可能發(fā)生車禍，于是預言便“靈驗”了。