2010年執(zhí)業(yè)藥師備考：考試焦慮的控制方法與訓(xùn)練

　　4. 向消極的自我陳述挑戰(zhàn)——自信心是成功的保證

　　一般，自信、個(gè)性堅(jiān)強(qiáng)、樂(lè)觀的人較少受到考試焦慮的擾亂，而缺乏自信，易受暗示的學(xué)生則處理不好焦慮問(wèn)題，往往不能正常發(fā)揮其水平。

　　容易產(chǎn)生考試焦慮的人往往會(huì)有以下兩種行為方式：（1）自我講述一些消極的事情（或向自己提出一些威脅性的問(wèn)題）；（2）對(duì)這些消極的自我陳述作出身體反應(yīng)。

　　他們一般都在考前復(fù)習(xí)階段就不能全力以赴地復(fù)習(xí)迎考，思緒總為與考試有關(guān)的消極因素所困擾，如我肯定考不好了，要是不及格該怎么辦？考不好該多丟人，我真是沒(méi)用，老也考不好等等。這些話有時(shí)是與別人說(shuō)的，意在發(fā)泄、逃避，但更多的是對(duì)自己講的。這些消極的陳述概括起來(lái)有以下幾種：（1）預(yù)料自己在考試中得不到好成績(jī)；（2）過(guò)分夸大成績(jī)不好可能出現(xiàn)的消極后果；（3）轉(zhuǎn)移對(duì)考試行為的注意力；（4）嚴(yán)厲地進(jìn)行自我責(zé)備；（5）對(duì)自己的能力、價(jià)值表示懷疑；（6）不相信自己的目標(biāo)可以達(dá)到。

　　諸如此類消極的陳述，不僅導(dǎo)致考生考前情緒低沉，而且還會(huì)引起體內(nèi)的保護(hù)性反應(yīng)，如產(chǎn)生生理上的不適如頭痛、腹瀉，以此來(lái)逃避責(zé)任，減輕心理負(fù)擔(dān)。同時(shí)，更為糟糕的是，這些自我陳述具有“自我實(shí)現(xiàn)”效應(yīng)，即假如某人期待某一事件或結(jié)果出現(xiàn)，那么這種期待可能會(huì)促進(jìn)這一事件或結(jié)果出現(xiàn)。一位教育專家在視察一所學(xué)校時(shí)，向班上老師指出他認(rèn)為班上最有發(fā)展前途的幾位學(xué)生，后來(lái)這幾位學(xué)生果然都很有成就，而事實(shí)上專家所指定的學(xué)生是隨意的，但由于教師對(duì)專家的崇拜心理，相信專家的預(yù)言，對(duì)這些學(xué)生的行為有了積極的期待心理，終于這些期待都變成了現(xiàn)實(shí)。社會(huì)上有些封建迷信就是通過(guò)這種期待的自我實(shí)現(xiàn)效應(yīng)實(shí)現(xiàn)的，如巫師預(yù)言某人在10日內(nèi)必有禍?zhǔn)�，該人因此而惶惶不可終日，提心吊膽，在日常生活行為中便發(fā)生許多行為偏差，一些不應(yīng)該發(fā)生的事便發(fā)生了，若走在馬路上神思恍惚，便有可能發(fā)生車(chē)禍，于是預(yù)言便“靈驗(yàn)”了。