2010年執(zhí)業(yè)藥師備考：考試焦慮的控制方法與訓(xùn)練

　　1. 考前有充分的準(zhǔn)備

　　參加過考試的學(xué)生都有體會：一看到考題不難，緊張不安的情緒便會隨之減少許多，腦子不再麻木，思維也靈活了，許多人的焦慮狀態(tài)是隨考試難度的增加而增加的。所以，如果平時(shí)注意對知識的積累、掌握，考試前又作系統(tǒng)、科學(xué)的總結(jié)，對考試能做到“胸有成竹”，考試時(shí)焦慮的情緒就會減少、消失。

　　很少有優(yōu)等生考前忐忑不安，考中又糊里糊涂，這種現(xiàn)象較多地發(fā)生在成績不良者身上。

　　2. 注意考前的用腦衛(wèi)生

　　不少中學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)努力不夠，考前便臨時(shí)抱拂腳，加班加點(diǎn)地學(xué)習(xí)，睡眠、休息的時(shí)間減少，而且平時(shí)參加的戶外活動(dòng)也取消了，一門心思地想在考前多往腦中灌些東西，結(jié)果便是頭暈、頭痛、失眠、食欲不振也隨之而來，這樣的身體狀況如何能應(yīng)考呢？

　　人的生理活動(dòng)都是有一定的節(jié)律的，無論是體力、情緒還是智力活動(dòng)都有自己的生物節(jié)律，不僅每月有高潮、低潮，每天也有相應(yīng)的高潮、低潮，晚上10點(diǎn)以后人體內(nèi)的各種功能都處于最低潮、注意力不易集中，思維惰性增大，記憶力也減退，所以考前的適當(dāng)休息有利于考生保持良好的身體狀況，減少焦慮的產(chǎn)生，因?yàn)樵谏眢w不適、疲倦時(shí)容易產(chǎn)生焦慮。

　　為了避免焦慮的產(chǎn)生，除了要注意充足的睡眠、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉外，保證營養(yǎng)的供給也是很重要的。考試是一種緊張的腦力勞動(dòng)，消耗的能量比平時(shí)多，所以考生應(yīng)多吃些含蛋白質(zhì)、維生素等多的食物，如肉、魚、蛋、牛奶、新鮮蔬菜、水果等，以保證有充分的體力。

　　3. 正確看待考試

　　考試是對考生所掌握的知識、能力水平的一種測試。在目前升學(xué)、就業(yè)都需要通過考試來選拔的社會中，考試在中學(xué)生心目中無疑占據(jù)了很重要的位置�？疾缓镁筒荒苌细咧校�上大學(xué)，考不好就不能得到我喜歡的工作，考不好，我以后還能有什么前途。對考試所導(dǎo)致的對未來前途的擔(dān)心使得考生考試焦慮狀態(tài)加劇，于是，本來會做的題不會做了，該得的分也丟了，于是，前途便真的是“黯淡”了。其實(shí)，有理智的考生都應(yīng)知道，考試中想這些問題只會影響考試成績。所以，考試時(shí)能夠?qū)Ｐ闹轮镜刈鲱}，不去想“我會得多少分”之類的結(jié)果反而會好一些。

　　還有的考生將考試分?jǐn)?shù)看得過于重要，認(rèn)為考試分?jǐn)?shù)不好便是低能、笨，結(jié)果是越緊張?jiān)娇疾缓�，越考不好越緊張，惡性循環(huán)甚至造成考生出現(xiàn)種種身體不適如頭痛、腹痛、腹泄等，以致不能順利完成考試，這也是不理智的作法。