護(hù)士考試考前減壓的經(jīng)驗(yàn):
一、改變心態(tài)減壓
臨考前,考生應(yīng)把自己從繁重的學(xué)習(xí)中解放出來(lái),采取各種方法放松身心,如增加輕度的體育鍛煉,揀起自己喜歡的、不耗時(shí)間的愛好,吃好、睡好,使自己的精神像“洗”過一樣嶄新,以便從容地走進(jìn)考場(chǎng)。這期間,考生可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行一些自信訓(xùn)練、放松訓(xùn)練,下面就介紹一種排除考試焦慮的常用方法-系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。
訓(xùn)練程序如下:考生在睡覺前放松的時(shí)候,在大腦中想象自己在考試中的全過程,以及考場(chǎng)上可能出現(xiàn)的突發(fā)情況,如想象自己進(jìn)考場(chǎng)時(shí)十分緊張,還遇到了不會(huì)做的難題,而且考試時(shí)間也不夠用。注意,將考場(chǎng)上的驚慌想象得越細(xì)致越具體越好。臨考前如能每天堅(jiān)持這種訓(xùn)練,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并不那么恐懼考試了,而且考試應(yīng)變能力也會(huì)有所提高。
二、改變飲食減壓
科學(xué)合理的飲食保證生理健康,為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率,使我們的思維更加敏捷,精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí),身體會(huì)大量消耗維生素C,所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。有些食物可以集中人的精力,間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力,因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用,有助于記憶。香蕉含有血清素,它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛,提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營(yíng)養(yǎng)豐富的美味食品,它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分,醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。
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