現(xiàn)在正在處于沖刺期的同學(xué)們，可以說是肩膀上壓著“英語、政治、專業(yè)課”三座大山，在這種高壓之下，面對著堆積如山的試題和資料，每個人都在抓緊一切時間來進行最后的沖刺，久而久之同學(xué)們的睡眠勢必會受到一定的影響。那么在這種沖刺階段，我們要如何保證自己的睡眠質(zhì)量呢?

　　熬夜的危害

　　相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)�出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而學(xué)習(xí)效率也就大打折扣了。除此之外，經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風(fēng)險，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。

　　生活起居有規(guī)律

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時睡覺和定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘。有時如果有事情不得已而晚睡，早晨仍然按時起床;周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

　　睡前養(yǎng)成好習(xí)慣

　　大家在睡覺前都喜歡看著書入睡，特別是正在備考的同學(xué)，在睡覺前都喜歡再看一遍白天復(fù)習(xí)的知識點或者背背單詞，這種習(xí)慣對睡眠質(zhì)量好的人來說沒有什么影響，但是如果你有失眠的困擾的話，在睡覺前盡量不要讓大腦處于太過活躍的狀態(tài)，含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用，茶、蘇打水也不要喝，它們會讓你越來越精神。一點點的紅酒或者熱牛奶倒是可以促進睡眠。

　　考研有時候考的便是一種心態(tài)，雖然全身心的投入是好事，但是也要注意“度”。適當?shù)臅r候選擇釋然，對自己也是一種解脫。最后，都教授祝2016考研人都能夠考出好成績，圓自己的名校夢。

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