首先，測(cè)試一下你該不該讀這篇文章。

　　“明明有那么多事情堆在眼前：攤開(kāi)的文件、散亂的衣櫥，或者只是一個(gè)該打的電話、一封該發(fā)出去的郵件，我還是想，再呆一會(huì)兒，就一下……”

　　“時(shí)間緊迫我往往才思如泉涌。”

　　“硬盤(pán)中存了越來(lái)越多耶魯大學(xué)公開(kāi)課，一節(jié)都沒(méi)看。美劇倒是一集也沒(méi)落下。”

　　“玩游戲時(shí)總是說(shuō)再玩10分鐘，結(jié)果卻n個(gè)10分鐘都過(guò)去了還停不下來(lái)……”

　　“一直在說(shuō)‘等一下就學(xué)’，結(jié)果磨嘰了好久，還沒(méi)翻開(kāi)第一頁(yè)�！�

　　如果以上說(shuō)的是你，恭喜你，這篇文章就是為你而寫(xiě)的。因?yàn)槟阋呀?jīng)是一個(gè)拖延癥患者，一大波要做的事情正在向你逼近!

　　拖延癥(Procrastination)指的是非必要、后果有害的推遲行為。目前這個(gè)詞還不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)，但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層心理問(wèn)題的表現(xiàn)。

　　拖延的背后無(wú)外乎以下五種情況，不妨對(duì)號(hào)入座：

　　No.1抗拒：

　　A.不喜歡。很多學(xué)生是為了成績(jī)、學(xué)校、賺錢(qián)而選專業(yè)，并非發(fā)自內(nèi)心的正喜歡，以致讀起書(shū)來(lái)興致寡淡。如果讀的是與夢(mèng)想相關(guān)的專業(yè)，哪怕數(shù)學(xué)令他很頭疼，他學(xué)起來(lái)也不會(huì)那么討厭，因?yàn)閷W(xué)讀數(shù)學(xué)不是為了數(shù)本身學(xué)，而是為了他的夢(mèng)想。想清楚做事的目的很重要。

　　B.害怕失敗。通常有這種恐懼的人在潛意識(shí)深處的自我價(jià)值感都不高，最怕別人認(rèn)為他是個(gè)無(wú)能的人，然后這種恐懼投射出來(lái)，就變成不敢去行動(dòng)，因?yàn)椴恍袆?dòng)的失敗是由于不行動(dòng)，而不是出于無(wú)能。潛意識(shí)寧愿被批評(píng)不努力，也不愿意被批評(píng)沒(méi)能力。

　　No.2認(rèn)為還有時(shí)間：

　　時(shí)間當(dāng)然是有的，但在不充分利用下，原來(lái)充足的時(shí)間也在不知不覺(jué)中消逝了。

　　No.3缺乏主動(dòng)性：

　　很多人從來(lái)沒(méi)積極、過(guò)沒(méi)奮斗過(guò)，從來(lái)都是被大環(huán)境逼著去做事，非常被動(dòng)。你知道成功的人和失敗的人的最大差別在哪嗎?在主動(dòng)性上，主動(dòng)性差的人不會(huì)有成就，想要有多大的成功，就要多么主動(dòng)。

　　No.4存有僥幸心理：

　　很多人之前曾在最后的強(qiáng)壓下完成目標(biāo)，所以現(xiàn)在存有僥幸心理，“拖一會(huì)兒沒(méi)事的”，反正最后也能在最短的時(shí)間內(nèi)完成。

　　No.5缺乏上進(jìn)心或吃苦耐勞的毅力：

　　沒(méi)有對(duì)未來(lái)目標(biāo)的強(qiáng)烈渴望，很難有動(dòng)力。還有很多人都想拿好成績(jī)，但是卻又不想付出辛勤的代價(jià)。

　　就這樣，我們一面高喊著“我拖延我懺悔”，一面繼續(xù)將自己躲起，像一只腦袋埋進(jìn)沙堆的鴕鳥(niǎo)，就像塞繆爾•約翰遜(Samuel Johnson)寫(xiě)過(guò)的一段文字：“我們一直推遲我們知道最終無(wú)法逃避的事情，這樣的蠢行是一個(gè)普遍的人性弱點(diǎn)，它或多或少都盤(pán)踞在每個(gè)人的心靈之中�！�

　　既然拖延癥如此痛苦不堪，是不是無(wú)可救藥了呢?當(dāng)然不是，以下解藥需要大家對(duì)癥下藥。

　　第一，要意識(shí)到自己的拖延是沒(méi)有必要的，把拖延的原因一條條寫(xiě)出來(lái)放到一個(gè)明顯位置，讓你能夠看得見(jiàn)的地方，然后一條條去改寫(xiě)，改變之前的看法。舉一個(gè)真實(shí)的例子，之前有個(gè)同學(xué)很想成為一名作家，但每次提筆寫(xiě)作之前總有拖延心理，后來(lái)在我的建議下，他列出數(shù)條原因并寫(xiě)下了自我解決方法：

　　第二，設(shè)定行為目標(biāo)的時(shí)候，可以分成小的步驟，通過(guò)分成一小塊的方式，慢慢去做完，例如涂鴉記錄法，把事先知道的事情寫(xiě)到日期格子里面，把寫(xiě)過(guò)的格子用熒光筆涂掉，然后剩下的格子，可以把一些你想做寫(xiě)上也涂掉，這樣的話，你就會(huì)感覺(jué)很想把它涂滿，涂得越滿越有成就感。

　　第三，對(duì)自己的進(jìn)步做及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)強(qiáng)化。從心理學(xué)上是說(shuō)當(dāng)你心里有開(kāi)心的感覺(jué)時(shí)候就會(huì)有繼續(xù)想做的欲望，記錄下來(lái)你改進(jìn)的地方就會(huì)有開(kāi)心的感覺(jué)，然后適當(dāng)?shù)鬲?jiǎng)勵(lì)自己，比如一周下來(lái)“拖延癥”明顯自己改善不少，就獎(jiǎng)勵(lì)自己去吃一頓大餐或者看部電影，當(dāng)你獎(jiǎng)勵(lì)之后就會(huì)繼續(xù)去做，因?yàn)楠?jiǎng)勵(lì)對(duì)一個(gè)人的動(dòng)力影響很大。

　　作者簡(jiǎn)介：

　　夏東豪 CCTV、湖南衛(wèi)視、東方衛(wèi)視等各大電視臺(tái)常邀心理專家。中國(guó)、菲律賓、西班牙三國(guó)混血，畢業(yè)于美國(guó)南加州大學(xué)。他以俊朗的形象、正面的能量、熱情的感染力及一針見(jiàn)血的辛辣點(diǎn)評(píng)，深受觀眾和咨詢者的肯定，被譽(yù)為最受歡迎的催眠師及職業(yè)講師。

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