隨著人們對心理健康的日漸重視，拖延癥越來越成為大眾關注的心理健康疾病。不過如果你認為拖延癥是近年來才興起的，那你就錯了，早在16世紀，這個詞就出現(xiàn)在了西方學者的研究名錄里，我國古代的“明日歌”也是對這個詞的生動詮釋。同樣地，關于戰(zhàn)勝拖延癥的方法，前人也留下了寶貴經(jīng)驗。2016考研當前，你是否也為拖延癥所擾?快來學習這些戰(zhàn)拖術吧!

　　列清單

　　這是最簡單直接的戰(zhàn)拖術，雖然治愈效果有限，但卻是戰(zhàn)拖需要邁出的第一步。也許從你列出清單，明確自己要做的任務和期限時起，觀念就在發(fā)生悄悄地改觀了。因此，戰(zhàn)拖，從列清單開始。

　　先做10分鐘再說

　　有時候我們遲遲不愿意開始去做一件事，是因為找不到一個吸引我們的開頭，這種情況下，不妨說服自己：先做10分鐘看看，至于10分鐘以后還能不能繼續(xù)，需要試過才知道。所以，管他呢，先做10分鐘再說!

　　設置獎勵

　　有時候我們會像小孩子，做任何事都需要獎勵，沒有獎勵就沒有動力。所以，患拖延癥的人不妨寵愛一下自己，每完成一件任務，都給自己相應的獎勵。借助獎勵來尋找動力，這也不失為一種有趣的激勵法。

　　倒計時法

　　倒計時法也是一種常見的方法，對于一般的拖延癥患者還是由一定效果的。不論是按天、按小時、還是按分秒計時，倒計時的關鍵在于給你壓迫感，讓你感覺到時間在后面追著屁股跑，不得不加快進度。

　　不做假設題

　　拖延癥患者中的一部分人，關鍵癥結(jié)在于“想太多”，在事情未做之前會進行大量“假設”，以圖充分預見局面、預估結(jié)局。可再預估也只是架設而已，真正能控制局面的，還在于過程本身。

　　從最難的做起

　　有些人是“純粹找虐型”，不被虐一把是不會激發(fā)出斗志的。這個時候不妨把任務重最難的部分挑出來先做，先把最大的難題攻克了，能收獲極大的成就感和滿足感，斗志也就順便被激發(fā)出來了。

　　別妄想一口吃成胖子

　　還有些人拖延的借口是：“我不做就是不做，做就要做到最好�！睂τ诒в羞@類想法的小伙伴只想說：親，醒醒吧，“最好”哪有那么容易做到，不從眼前的這一步開始，你永遠不可能做到“最好”。

　　勇敢丟棄“雞肋”

　　還有一些人的時間是糾結(jié)中被消磨掉的，面對一些“食之無味、棄之可惜”的雞肋，在要不要、做不做之中搖擺不定，生生拖延。對此，果斷的人是一貫主張勇敢丟棄的。有那個糾結(jié)的時間，好多事都能完成了。

　　結(jié)交務實朋友

　　還有的時候，你只是需要一個可以監(jiān)督人、鞭策你的人罷了。這時不妨有意識地去結(jié)交一些務實的朋友，也許他們的態(tài)度和行事風格能夠感染你，跟他們在一起，很多事你會不好意思拖延。

　　以上九種戰(zhàn)拖術，款款有效，總有一款適合你。希望2016考研的小伙伴都能戰(zhàn)勝拖延癥，將復習計劃進行到底、落到實處，考場上勇奪佳績!

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