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　　臨考這幾天，總有些考生會熬到很晚，覺得多看一些就多踏實一些，可是熬夜對身體和精力的傷害真的很大，甚至還會造成反效果，所以這個時候我們要懂得勞逸結(jié)合，復(fù)習(xí)才能更有效率。并且，考生們要適當(dāng)補充營養(yǎng)，避免身體出現(xiàn)不適。下面介紹一些適合考生備戰(zhàn)時期食用的營養(yǎng)食譜，快來學(xué)一學(xué)吧。

　　一、注意保護眼睛

　　考研是暫時的，眼睛可是一輩子的。熬夜備戰(zhàn)很容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定結(jié)果，維生素A能提高熬夜的人對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

　　二、少喝咖啡茶

　　熬夜的考生，經(jīng)常會想要喝咖啡或喝茶提神，但研究表示，咖啡能讓人的精神振奮，但是對提高復(fù)習(xí)效率可不見得有效，而且相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人很容易感到疲憊，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，喝得越來越多，但效果卻越來越差。因此，熬夜時要多補充些維生素B群，反而比較有效。

　　三、不要吃太多甜食

　　熬夜時，有人認(rèn)為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖會在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。

　　四、多吃富含維生素B群的食物

　　維生素B群的成員有很多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)細(xì)胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有幫助。

　　深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補，預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

　　五、保持合理的飲食習(xí)慣

　　1)晚飯不能吃太飽;

　　2)不要吃泡面來填飽肚子，盡量選擇水果、面包、清粥小菜;

　　3)一定要有足夠多的白開水;

　　4)如果困了還想繼續(xù)復(fù)習(xí)，可以喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意喝熱的，濃度不要太高，以免傷胃。最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目;

　　5)早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

　　六、多吃水果

　　熬夜時晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。以下是一些適合的水果：

　　1)適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜、芹菜，切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、小許冰塊，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

　　2)香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

　　3)兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中耗能有豐富的VC，補充體能而且美容。

　　4)3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

　　5)一根新鮮黃瓜、1/2勝豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑解乏。

　　不過，如果能不熬夜的話還是盡量不要熬夜，祝大家能夠輕松備戰(zhàn)，一鳴驚人。

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