很多同學平時飲食不規(guī)律，吃飯不注意營養(yǎng)搭配，隨便將就一下就過去了，但當考研的"本命月"到來時，你就不能繼續(xù)得過且過了，一些基本問題還是需要注意的�？佳休o導專家提醒考生，一般來說，每個人自己的生活習慣，考前不宜大變，但如果有些習慣會影響到考試那幾天的狀態(tài)，那么就需要適當作些調整了。

　　飲食要有規(guī)律

　　考生必須形成正常的一日三餐的規(guī)律飲食�？佳心菐滋煸绯鐾須w，每天上午下午都要在考場上分別奮戰(zhàn)3個小時，再加上天氣寒冷，假如沒有規(guī)律飲食帶來的充足能量，很可能就會體能透支，思維的效率和活躍性也肯定會受到很大影響。海天考研輔導專家提醒考生，"考研月"食譜不能太離譜：所謂"早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少"。要想早餐吃得好，每天早上多吃一個煮雞蛋，營養(yǎng)就足夠了，要填飽肚子就再加上面包等主食。

　　不要亂加餐

　　如果平時不喝牛奶的話，則不要喝，如果想添加營養(yǎng)，可以考慮喝"脾氣更溫和"的豆?jié){，正餐可以多吃富含維生素B的食物，如純谷物、水果、蔬菜和肉，魚肉是個很好的選擇，每兩天最少要有一頓吃魚，以海魚為佳。避免含有高精煉的糖或鹽的食物，還要注意多吃纖維含量豐富的新鮮蔬菜或全麥食品，這些都是對身體非常有好處的物美價廉的食物。至于零食在復習其間是可以吃的，以堅果類最佳，如核桃，瓜子，松子等，補充大腦所需要的氨基酸。很多同學在考前都會有強壓力感、焦慮感，休息的時候神經(jīng)也放松不下來。海天考研輔導專家提醒考生，這時候可以適量的吃些香蕉，香蕉有舒緩神經(jīng)，緩解壓力的功效。

　　特殊情況特殊對待

　　特殊人群要根據(jù)自己的身體和生理特點，調整自己的飲食搭配。比如說，女生因為生理周期的原因，生理期期間要注意補充豬肝、瘦肉、木耳、紅棗、海帶等食物，確保周期時鐵的吸收。有的男生因為運動量比較大，會通過打籃球等體育運動的方式緩解壓力，這就需要加強補充鈣。雞蛋、牛奶、魚、蝦米皮等富含鈣質的食物是首選。

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