考研的過程就像是一場馬拉松，要想在這場漫長的競賽中獲得勝利，我們需要堅持不懈的奔跑。只要還沒有踏進考場的大門，我們就不能輕易放棄。

　　前幾天看到一個新聞報道，大意是這樣的，雖然今年報考的人數再創(chuàng)新高，但是真正能夠堅持到考研最后一場的人只有三分之一。在此，考研教育網的老師提醒大家，考研到最后比的是個人的毅力，能夠堅持到最后一場，你成功的幾率就非常高了。

　　究竟如何才能堅持到考研的最后呢?同學們可以通過以下幾點方式來給自己加油。

　　一、保持健康狀態(tài)

　　這里的健康不僅指身體的健康，還包括心理的健康，尤其指積極向上的心態(tài)。身體是革命的本錢，一定要注意身體，每年都有人是因為健康原因而不 能踏進考場，每天鍛煉半小時或者每周鍛煉兩三次，對于每個人來說，并不是難事。

　　考前飲食健康也很重要，不管怎么說吃是很重要的一件事情，不可掉以輕心，尤其是備考這段時間，當然也不需要太過緊張，太當一回事反到適得其反，稍稍注意一下就行。下面這幾條給大家提個醒：

　　1、考前食譜忌大變。

　　考生考前飲食不要因考試臨近而刻意改變，在臨考前的一段時間及考試期間，飲食量都不要比平時增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動，應和平時保持一致。

　　2、飲食最忌減主食。

　　考生的飲食要保證主食的攝入量，以前人們總是認為主食可有可無，只要多吃些魚類、肉類的食物即可，其實這些食物只能補充人體所需的蛋白質，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉化為葡萄糖，這就需要每天要攝取一定量的主食。于康副主任強調："不吃主食人不僅會有饑餓感，而且還會影響到大腦的思維能力。"

　　3、吃雞忌吃皮。

　　考生切忌吃大量油膩的動物性食品，豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產生飽腹感，影響其他食物的攝入量，推薦考生應多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑。于主任說："當人體攝取食物酸堿平衡時，大腦處于最佳功能狀態(tài);當酸性或堿性過高時，大腦功能就會衰退。因此，考生的日常飲食中應注意營養(yǎng)均衡，切不可偏食。"

　　4、咖啡會導致尿頻，考前切忌。

　　考生考前應多喝水，每天要保證1500-2000ml的攝入量，切忌不能以喝飲料代替喝水，最好是白開水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。

　　一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，易產生飽腹感，不利進餐時的食量�？忌�考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會適得其反，影響睡眠質量。

　　特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮。

　　5、零食忌選堅果類。

　　告訴考生，零食可以適當吃些，但要記�。河湍伒氖澄锛皥怨�類食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過多的食物要少吃。有的考生一看書就想吃些零食，但是又怕會吃胖，為此于康建議，不妨選擇吃黃瓜及水果等，可以有效地控制食量。

　　6、每天宜吃2個水果。

　　水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質，還有緩解厭食及便秘的作用�？忌鷳�保證每天吃2個水果，約500克左右。另外，于康提醒考生，粗纖維的蔬菜要少吃，如果平時沒有常吃的習慣考前一定不要突然增加。他建議："菠菜、胡蘿卜可增強記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫生集中精神，這類食物可適當增加一些。"

　　7、厭食宜用“羊吃草”法。

　　考生如果考前壓力大，產生厭食感，可以把每日三餐變成每日四餐、五餐，增加進餐的次數，采用"羊吃草"的吃法，在控制總量的前提下，多餐分吃，也同樣可以攝取到考生一天所需的營養(yǎng)量。

　　二、放下對自己能力擔憂的包袱

　　不要總是對自己說"我的能力實在不行"、"我缺乏解題的技巧"、"我不適合考研"這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時恰恰正是你自己。而應該多給自己一些激勵與信心，所謂考研成功其實就是考生在考試中發(fā)揮出自己實際的水平。在此通過一則小故事來讓大家明白如何放下：在一次關于生活藝術的演講中，教授拿起一個裝著水的杯子，問在座的聽眾："猜猜看，這個杯子有多重?"

　　"50克"、"100克"、"125克"…大家紛紛回答。

　　"我也不知道有多重，但可以肯定人拿著它一點都不會覺得累。"教授說，"現在，我的問題是：如果我這樣拿著幾分鐘，結果會怎樣?"

　　"不會有什么。"大家回答。

　　"那好。如果像這樣拿著，持續(xù)一個小時。那又會怎樣?"教授再次發(fā)問。

　　"胳膊會有點酸痛。"一名聽眾回答。

　　"說得對。如果我這樣拿著一整天呢?"

　　"那胳膊肯定變得麻木，說不定肌肉會痙攣，到時免不了要到醫(yī)院一趟。"另一名聽眾大膽說道。

　　"很好。在我手拿杯子期間，不論時間長短，杯子的重量會發(fā)生變化嗎?"

　　"沒有。"

　　"那么拿杯子的胳膊為什么會酸痛呢?肌肉為什么可能痙攣呢?"教授頓了頓又問道："我不想讓胳膊發(fā)酸，肌肉痙攣，那該怎么做?"

　　"很簡單啊。您應該把杯子放下。"一名聽眾回答。

　　"正是。"教授說道，"其實，生活中的問題有時就像我手里的杯子。我們埋在心里幾分鐘沒有關系，如果長時間地想著它不放，它就可能侵蝕你的心力。日積月累，你的精神可能會瀕于崩潰，那時你就什么事也干不了了。"

　　三、積極心理暗示

　　心理暗示直接對人們的情緒和意志發(fā)生作用。自我心理暗示是一種常用的心理調整方法，具有一定的心理效應，不斷告訴自己"我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功。"當心理的緊張也束縛你潛能發(fā)揮的時候，自我暗示在這時就能起到排除雜念、鎮(zhèn)定情緒的作用。事實證明，積極的心理暗示，會幫助大家獲得激勵和信心，所以在考研期間可以通過一些簡單的手段幫助自己恢復精神力。

　　1、學會和自己說話。

　　最好是有聲地說話，請"意識"調動內心深處的"潛意識".可以站在鏡子面前，看著自己的眼睛，真誠地表述自己的愿望："你馬上要參加一場至關重要的考試了，我相信你的實力，只要肯努力，你一定可以成功的!加油!".

　　2、把每一次失敗都當作是最后一次。

　　在遭遇不順和失敗的時候，試著對自己說："這是最糟糕的情況了，不會再有比這更倒霉的事情發(fā)生了。""既然'最糟糕的事'都已經發(fā)生了，那么以后就該'否極泰來了!"

　　3、不要總強調負面信息。

　　不要總是給自己一些這樣的提醒："昨天我有20個單詞沒有背下來"、"這類題我總是找不到解題思路"等等。越是這樣擔心的事情越容易發(fā)生，所以，聰明人應該避免用失敗的教訓來提醒自己，而應該多用一些積極性的暗示，如："多背幾遍我就能記住了"、"這次知道錯在哪里，下次做這類數學題的時候就有經驗了"等等。積極的暗示和指導，比起強調負面結果，效果會好很多。

　　4、別給自己貼上失敗的"標簽"。

　　不要總是對自己說"我的能力實在不行"、"我缺乏解題的技巧"、"我不適合考研"這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時恰恰正是你自己。因此，不要給自己貼上"這不行、那不行"的失敗"標簽"，而應該多給自己一些激勵與信心，所謂考研成功其實就是考生在考試中發(fā)揮出自己實際的水平。

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