小惠最近特別煩躁，究竟為什么她也說(shuō)不上來(lái)，就是總感覺(jué)莫名其妙地?zé)�。去買(mǎi)飯的時(shí)候，看到排著長(zhǎng)長(zhǎng)的隊(duì)，煩;看到一排排色澤不怎么鮮艷的菜，沒(méi)胃口，煩;去自習(xí)室，原先占的座位已經(jīng)有人先坐為主了，找了半天好不容易發(fā)現(xiàn)個(gè)空座，周?chē)�的�?shū)還堆得老高，煩;坐在自習(xí)室，翻翻英語(yǔ)，看兩行看不下去，煩;做做數(shù)學(xué)題，一道也做不出來(lái)，煩;收拾書(shū)包回宿舍，舍友一句你今天怎么沒(méi)整好被褥，被檢查的老師……沒(méi)等舍友說(shuō)完，她就爆發(fā)了：“我就不整理怎么樣，知不知道我很煩!!!”突然的大吼把舍友嚇得一愣，再?zèng)]下文，她也感覺(jué)很沖動(dòng)，無(wú)力的扔掉書(shū)包，把頭埋進(jìn)被子里，嚶嚶的哭起來(lái)。

　　比起小惠來(lái)，阿強(qiáng)的憤怒似乎更讓人覺(jué)得過(guò)于沖動(dòng)。阿強(qiáng)是體育專業(yè)的，本來(lái)沒(méi)有打算考研，可是女朋友一直鼓動(dòng)自己陪她考，如果兩個(gè)人都考上當(dāng)然更好了，于是阿強(qiáng)也邁進(jìn)考研大軍，慢慢進(jìn)入了復(fù)習(xí)狀態(tài)�？墒抢相l(xiāng)林子經(jīng)常揶揄他，說(shuō)像你這樣“頭腦簡(jiǎn)單四肢發(fā)達(dá)”的人，還是多考慮考慮怎么把女友牢牢拴住吧。本來(lái)阿強(qiáng)也不怎么在意，只當(dāng)是林子一個(gè)不怎么惡意的玩笑，可有一天他從自修室回來(lái)，在人工湖旁邊看到林子和自己的女友有說(shuō)有笑，親密的很，突然妒意從膽邊生，過(guò)去揪著林子就是一頓猛揍�？蓱z體弱的林子頓時(shí)鼻青臉腫，女友對(duì)他譴責(zé)有加，而他也讓?xiě)嵟�和猜忌充滿了頭腦，本來(lái)鼓起的那股考研勁，早消失得無(wú)影無(wú)蹤了。

　　親愛(ài)的朋友，在復(fù)習(xí)的過(guò)程中，你是否也體驗(yàn)過(guò)憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等消極情緒?你是否想過(guò)如果整天高高興興，沒(méi)有任何憂愁和煩惱該有多好，那樣就能有百倍的精神投入復(fù)習(xí)了�？墒�，希望自己遠(yuǎn)離不良情緒，一心考研，都只是理想化的想法，不管你愿意不愿意，情緒都會(huì)忠誠(chéng)地跟隨你，因?yàn)槲覀兌际瞧胀ǖ娜�，難以成仙、成佛，也難以達(dá)到 “不以物喜，不以己悲”的境界。

　　情緒是我們對(duì)客觀事物的一種內(nèi)心體驗(yàn)，反映了我們對(duì)客觀事物的態(tài)度。它就象空氣，無(wú)聲無(wú)息地圍繞著我們、伴隨著我們，成為我們行動(dòng)、學(xué)習(xí)或思考的一種心理背景。在你復(fù)習(xí)考研的漫長(zhǎng)征程中，可能各種情緒都能體驗(yàn)到，有積極的，也有消極的。有了情緒，我們的生活才豐富多彩。但對(duì)于這個(gè)經(jīng)常光顧的“朋友”，我們并不是被動(dòng)接受，而是可以控制的，也是應(yīng)該控制的。我們需要學(xué)會(huì)與消極的情緒作斗爭(zhēng)，而考研的過(guò)程正是伴隨著不斷與消極情緒抗?fàn)幍倪^(guò)程。

　　關(guān)于情緒管理的方法，我們可以歸納為What、Why和How三部曲，就是要清楚自己當(dāng)下的情緒是什么，認(rèn)清引發(fā)情緒的原因，再找出適當(dāng)?shù)姆椒ㄊ杞饣虮磉_(dá)情緒。

　　What—我現(xiàn)在有什么樣的情緒?

　　由于我們平時(shí)認(rèn)為有些情緒是不好的，已經(jīng)習(xí)慣了壓抑和忽略自己真實(shí)的心理感受，因此情緒管理第一步就是首先能覺(jué)察我們自己的情緒，只有覺(jué)察和體驗(yàn)到自己的情緒，才能知道自己現(xiàn)在的心理感受，才有機(jī)會(huì)掌握情緒，而不會(huì)被情緒所左右。

　　當(dāng)清楚地認(rèn)識(shí)到自己當(dāng)下的情緒時(shí)，不管是高興、抑郁還是焦慮，都要接受下來(lái)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)在你接納它們時(shí)，反而可以減少一些驚慌和痛苦。其實(shí)，人有某些消極情緒、并把它適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)出來(lái)，是一種正常現(xiàn)象。如果采取“不認(rèn)賬”的態(tài)度，你就要花費(fèi)精力去掩飾它、壓制它，或做其他無(wú)畏的掙扎，這是于事無(wú)補(bǔ)的。長(zhǎng)期壓制消極情緒還會(huì)誘發(fā)過(guò)度的情緒反應(yīng)。等它真正爆發(fā)的時(shí)候，反而會(huì)造成更大的惡果。就像阿強(qiáng)，其實(shí)他經(jīng)常會(huì)對(duì)女友與其他男生說(shuō)笑感到不舒服，但卻從不表現(xiàn)出來(lái)，在同學(xué)或女友面前表現(xiàn)出很大度、不在意的樣子，但他的那些不舒服他自己知道，并且一直積累下來(lái)，這可能也是造成打人事件的一個(gè)重要推動(dòng)力。

　　在考研復(fù)習(xí)的道路上，如果遇到了不良情緒的打擾，不要拒絕，不要壓制，也不要掩飾，不妨坦誠(chéng)地接納它，了解它，只有這樣，才能進(jìn)一步找到原因，掌控情緒，讓它為你服務(wù)。

　　Why—我為什么會(huì)有這種情緒?

　　我為什么焦慮?為什么煩躁?為什么生氣?為什么難過(guò)?為什么覺(jué)得挫折無(wú)助?找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對(duì)癥下藥。

　　小惠在老師幫助下尋找原因時(shí)發(fā)現(xiàn)，自己的壞情緒是從看到自己一直喜歡的男生跟別的女孩在一起開(kāi)始的，原來(lái)自己一直在心理暗戀他卻不敢承認(rèn)，更沒(méi)有勇氣表白，直到他的身邊有了紅粉佳人。找到了原因并，小惠理智地處理了自己的感情后，忽然發(fā)現(xiàn)自己還有那么多的復(fù)習(xí)計(jì)劃沒(méi)有執(zhí)行，還有那么多事情等著去做，于是又一頭扎進(jìn)書(shū)堆了，重拾以往的復(fù)習(xí)狀態(tài)。

　　由此可見(jiàn)，找到壞情緒的原因是有效處理情緒的第一步。但有的時(shí)候，就只是莫名其妙的煩，無(wú)論如何也找不出原因，這個(gè)時(shí)候不妨轉(zhuǎn)換一下思路，做一些讓自己感覺(jué)舒暢的事。因?yàn)槿硕加幸欢ǖ那榫w周期，可能每個(gè)月的那幾天就屬于情緒低落期，了解了自己的情緒周期，在這段時(shí)間里就盡量調(diào)整做些輕松愉快的事情。

　　How—如何有效的處理情緒?

　　想想可以用什么辦法來(lái)宣泄自己的情緒呢?平常當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你會(huì)怎么辦?什么方法對(duì)你比較有效?也許通過(guò)深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運(yùn)動(dòng)、到教室外走走、聽(tīng)音樂(lè)等來(lái)讓心情平靜，也許是大哭一場(chǎng)、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來(lái)宣泄一下，也許是換個(gè)樂(lè)觀的想法來(lái)改變心情，也許每個(gè)人都有一套自己的處理情緒的方法，不過(guò)這兒提供幾種已被心理學(xué)證實(shí)有效的方法供參考。

　　1.保持一種積極樂(lè)觀的心態(tài)

　　一個(gè)好的投手在接受記者采訪時(shí)說(shuō)，我每次投球的時(shí)候不關(guān)心球進(jìn)不進(jìn)，而是欣賞球離開(kāi)手拋向籃板的優(yōu)美弧線。關(guān)注過(guò)程而非結(jié)果，這可能是他百投百中的一大訣竅�？佳羞^(guò)程也是非常鍛煉人的一個(gè)過(guò)程，不管結(jié)果怎樣，過(guò)程本身就非常有價(jià)值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力，總是會(huì)有所收獲，對(duì)結(jié)果的擔(dān)憂不僅沒(méi)用也非常沒(méi)有必要，所以保持一種樂(lè)觀的心態(tài)，把關(guān)注的焦點(diǎn)回歸到復(fù)習(xí)的技巧和效率上來(lái)，才是明智之舉。

　　2.利用語(yǔ)言暗示的作用

　　當(dāng)你被不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候，可以通過(guò)言語(yǔ)暗示來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。語(yǔ)言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過(guò)語(yǔ)言可以引起或抑制情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)心語(yǔ)言，也能起到調(diào)節(jié)作用。在你發(fā)怒時(shí)，可以暗示自己“不要發(fā)怒”，“發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的”;陷入憂愁時(shí)，提醒自己“憂愁沒(méi)有用，于事無(wú)益，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧”，等等。在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)大有益處。

　　3.了解生物節(jié)律，尊重情緒規(guī)律

　　人是有生物鐘和生物節(jié)律的，比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午頭腦好，其實(shí)情緒也一樣有它的節(jié)律。

　　美國(guó)加州大學(xué)心理學(xué)教授羅伯特•塞伊曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，在一段時(shí)間里對(duì)125名實(shí)驗(yàn)者的情緒和體溫變化進(jìn)行了觀察。他發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時(shí)，他們的心情要更愉快些，而此時(shí)他們的精力也最充沛。根據(jù)塞伊教授的結(jié)論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴(yán)格遵循著這一“生物節(jié)奏”的規(guī)律，他往往很早就開(kāi)始寫(xiě)作，“我寫(xiě)作的最佳時(shí)間是早上”，而在下午，他一般都用來(lái)會(huì)客和處理雜事，“因?yàn)槟菚r(shí)我的精力往往不夠集中，更適合與人交談”。

　　所以我們要熟悉自己的生物節(jié)律和情緒周期，合理安排考研事件，這樣便能得到更有效率的成果，從而避免消極情緒的不良影響。

　　4.保證充足的睡眠

　　睡眠不足可能不是某幾個(gè)考研人的問(wèn)題，前天一位考研的學(xué)生告訴我，現(xiàn)在他們都四點(diǎn)半起床，都緊張得很!大家為了考研，都在拼命擠壓本來(lái)就有限的睡眠時(shí)間，可是時(shí)間與成績(jī)是成正比的嗎?付出時(shí)間越多效率就越高嗎?恐怕不盡然。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德•達(dá)爾教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對(duì)我們的情緒影響極大，他說(shuō)：“對(duì)睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒”。

　　當(dāng)你每天睡眠不足，強(qiáng)打精神把自己控制在書(shū)桌前，煩躁、抑郁、焦慮、擔(dān)憂等不良情緒也會(huì)輕易找上你，不僅使你復(fù)習(xí)效率全無(wú)，而且還有影響考研的自信心。其實(shí)對(duì)于準(zhǔn)備時(shí)間晚的同學(xué)，只要合理安排時(shí)間，有效完成計(jì)劃，成果總是會(huì)有的。當(dāng)然，多少睡眠量能滿足自己的需求因人而宜，但最起碼要保證充足的高質(zhì)量的睡眠，這也是保持良好情緒，取得好成績(jī)的重要保證。

　　5.養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　運(yùn)動(dòng)是一個(gè)極有效的驅(qū)除不良心情的自助手段。研究人員發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動(dòng)能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥物更勝一籌的是，健身運(yùn)動(dòng)對(duì)你是有百利而無(wú)一害。不過(guò)，要做到效果明顯，你最好是從事有氧運(yùn)動(dòng)——跑步、體操、騎車(chē)、游泳和其他有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后再洗個(gè)熱水澡則效果更佳。如果在緊張的復(fù)習(xí)中這些活動(dòng)很難進(jìn)行，哪怕你只是散步十分鐘，或圍著操場(chǎng)跑兩圈，對(duì)克服壞心情都能收到立竿見(jiàn)影之效。

　　6.保證合理飲食

　　你是否為了多擠出時(shí)間復(fù)習(xí)，吃飯總是湊合湊合，匆匆了事?其實(shí)這樣不僅難以提高效率，反而會(huì)給我們帶來(lái)壞心情。大腦活動(dòng)的所有能量都能來(lái)自于我們所吃的食物，因此情緒波動(dòng)也常常與我們吃的東西有關(guān)�！妒澄锱c情緒》一書(shū)的作者索姆認(rèn)為，對(duì)于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來(lái)說(shuō)，心情不佳是一點(diǎn)也不足為怪的。索姆建議，要確保你心情愉快，你應(yīng)養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣：定時(shí)就餐(早餐尤其不能省)，限制咖啡和糖的攝入(它們都可能使你過(guò)于激動(dòng))，每天至少喝六至八杯水(脫水易使人疲勞)。

　　營(yíng)養(yǎng)是保持充沛精力、貯藏能量的重要手段，也是預(yù)防緊張的主要措施。所以考研人更要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，這對(duì)于抵抗緊張情緒反應(yīng)和提高智力水平都是非常必要的。

　　聰明的人能夠做到勞逸結(jié)合，提高效率;了解自己的生物節(jié)律和情緒周期，能把自己的潛能充分發(fā)揮出來(lái);保證充足的睡眠和合理的飲食，為考研成功做好充分的準(zhǔn)備。學(xué)會(huì)合理調(diào)控情緒，成為情緒的主人，這不僅僅是對(duì)考研，同時(shí)對(duì)以后的人生路也是大有裨益的。

　　【故事鏈接】

　　生氣時(shí)跑三圈

　　有個(gè)年輕的莊稼漢，每次碰到與人發(fā)生糾紛快要起沖突時(shí)，他便立刻沖出現(xiàn)場(chǎng)，回到自家田園旁，繞著田地房舍左跑三圈右跑三圈，跑得氣喘吁吁，然后一屁股坐在家門(mén)前靜坐沉思。次數(shù)多了，大家都很好奇，詢問(wèn)他這到底是怎么一回事，他每次都笑而不答，眾人也理不出頭緒。由于他鮮少與人結(jié)怨，或者對(duì)人大發(fā)脾氣，因此人緣甚佳，樣樣事情都很順利，房子一間一間地增建，田地一直不斷擴(kuò)充，不到幾年，早已是富甲一方的大亨，可是每次遇到不愉快的場(chǎng)合他仍轉(zhuǎn)身就走，跑回自己的家園左繞三圈右繞三圈，后來(lái)年紀(jì)一大把了，子孫們不忍見(jiàn)他如此疲累，紛紛勸阻并一再請(qǐng)求他說(shuō)明個(gè)中原因，拗不過(guò)大家的苦苦哀求，終于揭開(kāi)數(shù)十年來(lái)的秘密。

　　其實(shí)很簡(jiǎn)單，年輕時(shí)每次正要發(fā)火，不管誰(shuí)是誰(shuí)非，他總是跑回家，邊跑邊告訴自己：“我的房屋如此簡(jiǎn)陋，田地這么少，努力都還來(lái)不及，那來(lái)閑功夫與人生氣爭(zhēng)吵?”等到有了點(diǎn)成就，他又這樣告訴自己：“我的事業(yè)都這么大了，還為這么一點(diǎn)小事與人爭(zhēng)斗，肚量也未免太小了吧!老天爺已對(duì)我這么寬厚，我還計(jì)較什么、氣憤什么呢?”啊!一股似火山即將發(fā)的怒氣，就這么被他輕輕一轉(zhuǎn)就消失得無(wú)聲無(wú)息，多高的智慧呀!

　　如何解除憤怒，讓?xiě)嵟�的情緒盡快遠(yuǎn)離，是幸福人生必修的課題。找一個(gè)最能夠釋放壓力的最愛(ài)吧!跑跑步、流流汗，啜一杯香濃的咖啡，賞一段柔美的音樂(lè)，或者走進(jìn)自然，讓紛擾的人事沉淀，亦或知心相伴，讓真情自由揮灑都可以。

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