2009年考研備戰(zhàn)初期身心調(diào)節(jié)全方位攻略

　　考研對大多數(shù)同學(xué)來說是一個艱苦而又漫長的過程。考研復(fù)習(xí)階段的高壓力和高挑戰(zhàn)很容易使考生產(chǎn)生各種各樣的不穩(wěn)定情緒和影響身體的健康狀況，最終對考試造成不利影響�？佳谐�了智力的較量之外，更是對生理和心理的巨大挑戰(zhàn)。因此，要打好這場長期而又艱苦的戰(zhàn)役，同學(xué)們必須做好生理和心理上的雙重準(zhǔn)備，來走好復(fù)習(xí)備考的每一步。

　　心態(tài)

　　首先你選擇了考研，你的心態(tài)就要擺正，信念就要堅(jiān)定不移，因?yàn)獒葆迮c茫然無措只會浪費(fèi)你的時間和精力，使你在無謂的內(nèi)心矛盾中蹉跎歲月。不管你是理想地為了夢想而戰(zhàn)，還是現(xiàn)實(shí)地為了前途而斗，總之，決定了就不要輕易地放棄或者后悔，那都是懦弱無能之輩的表現(xiàn)。你只要反復(fù)地告訴自己：既然選擇，就去努力爭��；既然開始，就要堅(jiān)持到底。

　　并且開始之后在面對種種誘惑的過程中，你都要一直具備一種極強(qiáng)的心理暗示：考研是你的正確選擇，好的機(jī)會以后也會有，并且還會更多，現(xiàn)在你只是暫時地與它們失之交臂，你要相信——更好的機(jī)會在不遠(yuǎn)的將來對你揮手！

　　如果你一直把考研視為一種被迫的任務(wù)和負(fù)擔(dān)，你就會很痛苦、而且離成功越發(fā)的遙遠(yuǎn)；如果你真正把所考的專業(yè)視為一種學(xué)業(yè)上的追求，一種對夢想的渴求，一種對將來的期許，那么你就能在考研復(fù)習(xí)的過程中，對學(xué)習(xí)中遇到的挫折、勞累和迷茫一笑而過，快樂的度過辛苦的每一天，甚至把學(xué)習(xí)作為忘卻其他煩惱的最佳手段。

　　所以，心若認(rèn)了你的選擇，以后的一切困難都將不在你的眼底！

　　休息

　　能在考研這場艱苦戰(zhàn)爭中堅(jiān)持下來的本錢就是身體。復(fù)習(xí)備考過程中，睡眠失調(diào)是一個很重要的問題，不能馬虎。同學(xué)們千萬要把握好自己學(xué)習(xí)的時間度，不能一段時間猛熬夜看書，考生熬夜本來就不科學(xué)，會導(dǎo)致睡眠不足。為了熬夜很多人會喝咖啡，但其實(shí)咖啡雖能暫時提神，但會加速消耗維生素B族，攝取太多糖會刺激胰島素大量分泌，使血糖急速降低，影響中樞神經(jīng)活動，會更加昏昏欲睡。

　　所以，大家一定要在保證充足睡眠的情況下適當(dāng)?shù)嘏紶栄娱L復(fù)習(xí)的時間，當(dāng)然也不能過長。休息好身體的各個技能才能保持正常的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，精神狀態(tài)才能飽滿地進(jìn)入復(fù)習(xí)的最佳狀態(tài)。

　　另外，建議睡眠不好的同學(xué)睡前喝一杯熱牛奶，有助于同學(xué)們快速進(jìn)入夢想，保證良好的睡眠質(zhì)量，有助于第二天更好的學(xué)習(xí)。

　　鍛煉

　　每天在學(xué)習(xí)之余，可選擇一些輕松平緩的運(yùn)動，如慢跑、游泳、打太極拳、靜坐、打羽毛球、每天半小時散步等。運(yùn)動會使人的體內(nèi)產(chǎn)生一種物質(zhì)---內(nèi)腓肽，它會使人們感到愉快。同時可以改善腦組織細(xì)胞的新陳代謝，提高大腦皮層中樞的興奮性，促進(jìn)記憶和思維能力的增強(qiáng)，從而提高學(xué)習(xí)的效率。從考生的實(shí)際情況看，考生晚上鍛煉比早上鍛煉好。雖然早上鍛煉空氣會好一些，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，往往會導(dǎo)致鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況的出現(xiàn)。

　　如果沒有條件或者是覺得時間太長，那么在學(xué)習(xí)中的間隙時間也可以做一些像彎腰、踢腿、深呼吸等小活動。

　　飲食

　　在考研復(fù)習(xí)階段，本身就需要有較高的營養(yǎng)要求，加上還需要鍛煉身體，最好調(diào)理好膳食，不能缺少任何一種重要的維生素和各種金屬元素。

　　復(fù)習(xí)期間學(xué)習(xí)內(nèi)容龐雜，同學(xué)很容易產(chǎn)生煩躁、焦慮等情緒，導(dǎo)致上火。所以建議同學(xué)們多吃水果、蔬菜，不僅能補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。由于學(xué)習(xí)本身就是腦力勞動，人體內(nèi)對于腦蛋白的消耗就比較大，長期熬夜學(xué)習(xí)，也會造成大腦神經(jīng)營養(yǎng)不良。所以，考研的同學(xué)需要大量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，所以肉、奶、蛋更是不可或缺的。只有補(bǔ)充了足夠的優(yōu)質(zhì)動物蛋白，才能確保較高的學(xué)習(xí)效率和大腦不受高強(qiáng)度學(xué)習(xí)的損害。心情不穩(wěn)定時，可以吃一些面包來緩解憂慮、緊張的情緒。

　　另外，在考研決定期的現(xiàn)階段，由于剛好處于春節(jié)時期，同學(xué)會大量攝取油膩食品和酒精。油膩的動物蛋白易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其它食物的攝入量。而酒精則本身對人的身體有很大的危害，出于自身健康的考慮，建議大家不要猛吃海喝，以免在考研的起飛點(diǎn)就沒有了前進(jìn)的本錢。

　　身體健康和心理健康是相互關(guān)聯(lián)、相互依存的。如果加強(qiáng)鍛煉，身體健康，精力充沛，心理上就會比較樂觀，有利于保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，積極的面對復(fù)習(xí)過程中遇到的各種困難。相反，如果身體不好，心理就會相對脆弱，也就容易產(chǎn)生恐懼、煩燥等不良情緒，容易怯場。

　　因此，保持健康的心態(tài)和健康的身體狀態(tài)，不懈的努力，不斷地調(diào)整，相信成功的花環(huán)就在前方不遠(yuǎn)處！

決心＋耐心＋恒心＋信心 名校碩士傳授考研捷徑

在考研的漫漫征程中，良好的身心狀態(tài)至關(guān)重要