體驗考研的幸福感 考研應調(diào)適正確的應試心理

　　一、考研心理障礙的表現(xiàn)

　　1.來自學業(yè)競爭的心理障礙

　�。�1）“考研綜合癥”
“考研綜合癥”的癥狀主要表現(xiàn)為兩個方面：行為上患得患失，遇事瞻前顧后、優(yōu)柔寡斷；心理上則為常常莫名的煩躁、孤獨、無助、壓抑，情緒不穩(wěn)定。輕者食欲銳減，渾身乏力，精神萎靡，郁郁寡歡；重者精神恍惚，膽小怕事，甚至對學習喪失興趣，抱著一種湊合過活的態(tài)度。

　�。�2）學習疲勞

　　學習是身心的共同活動，并且主要是心理活動。所以，學習效率既受生理疲勞的影響，又受心理疲勞的影響，且后者影響更大。學習疲勞也是一種心理障礙。心理疲勞不同于生理疲勞，這種疲勞消耗的不是人的體力，而是人的心理能量，它遠比生理疲勞更為嚴重，也更難恢復。心理疲勞不解除，便會導致神經(jīng)衰弱，甚至產(chǎn)生心理疾病，會導致有些考生一學習。

　　2.來自自我評價的心理障礙

　　大多考生基本上能從理論上較客觀地評價自己，有較遠大的理想，但有時他們又過高地估價自己，遇到挫折時又不能客觀地評價自己，他們常常面臨著自我否定的心理沖突。這種沖突帶來對自己的懷疑和厭惡，使自己陷入自卑與孤獨，無論對自己估價過高還是過低，都容易失去心理平衡。

　　3.來自人際交往的心理障礙

　　在考研復習中需要安靜的環(huán)境復習，與人交往、交流在不自覺的減少，自已的同學或同行不理解，形成流言蜚語，在無形中給考生造成壓力，有的考生因不被別人理解而惆悵。

　　二、考研心理障礙的對策

　　1.以平常心看待考研

　�。�1）認識自我

　　一門心思考研的考生不少，他們有的放棄了工作、愛情、家庭等等，確實不容易，來自家庭、社會的壓力都不小，但如果不充分評價自已的能力、條件，把考研當成人生唯一的出路，則會浪費人生中許多其它有意義的事。你是個怎樣的人，你的性格、你的能力適合做怎樣的事，這你自己最清楚。想清楚，你為什么考研？你喜歡你考的專業(yè)嗎？還是因為它能讓你有更好的工作？如果是為了更好的工作的話，未必需要考研。

　　（2）寬容待己對人

　　考研過程中可能會遇到許多不盡如人意的情況。面對考研中眾多的不足，假若斤斤計較于每一點得失，每一點瑕疵，那么心靈就永遠得不到松弛。寬容是一種美德，也是一種良好的品質(zhì)�？忌�要以積極平和的心態(tài)正視現(xiàn)實，善待自己，寬容他人，才能更好地投身考研復習中。

　　2.學會自我放松

　　在考研過程中，學習疲勞時，或遇到負性事件時學會簡單的放松技巧，來調(diào)節(jié)焦慮的心，緩解緊繃的神經(jīng)，是大有裨益的。

　　（1）調(diào)息放松法

　　在座位上舒服的坐好，身體后靠并伸直，解開皮帶，將右掌輕輕置于肚臍上，掌心向上，五指并攏。您可以將您的肺想象成一個氣球，您想盡量將這個氣球充滿。當您感到氣球全部漲起，手掌離開身體，氣沉丹田兩秒鐘，然后輕輕的、慢慢的將氣呼出。希望您每天堅持練習兩次，每次4－10分鐘。您就可以在最需要的時候不假思索的使用來緩解焦慮，讓您處于放松、積極的心境中。

　�。�2）意象法

　　當覺得緊張時，想象美好的開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中�？梢允撬{天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。

　�。�3）系統(tǒng)脫敏消除焦慮

　　當你覺得緊張時，把自己擔心在考研中可能出現(xiàn)的情形全都列出來，怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高，然后從最輕的開始打分，按著各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當時的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結(jié)合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放松就會慢慢地消失。

　　3.加強考研考生之間聯(lián)系。　

　　每個人都有歸屬和愛的需要，都希望得到他人的慰藉和幫助，更渴望得到同學的支持和理解�？佳袝r緊密團結(jié)、互通有無，不僅能夠促進專業(yè)知識與考試技巧的交流，增強您的歸屬感與安全感，讓您能夠與同學一起分擔您的憂愁與困苦，分享您的愉快與成功。這樣才能營造出一個松弛有度、愛意濃濃的學習環(huán)境和協(xié)調(diào)。

　　4.體驗考研的幸福感。

　　幸福感不是過于重視過去的不幸和創(chuàng)傷，也不是整日沉溺于對未來的渴望與幻想。我們是生活在現(xiàn)在，就應以現(xiàn)在的考驗生活為坐標，努力在當前的考研中找到快樂與美好。幸福不是虛幻的，它來源于您對考研的常新體驗，能在照步就班的考研中品嘗到激動、歡悅的情緒。正如世界上并不缺少美，只是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛一樣，再貌似沉悶、灰色的考研路，只要您留心，總還有值得您歡欣的事。

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