采訪嘉賓：北京工業(yè)大學(xué)心理咨詢中心心理咨詢師 魯杰
考研除了是對(duì)個(gè)人智力、體力、毅力的考驗(yàn)，更是對(duì)個(gè)人心力的考驗(yàn)，尤其在臨近考試的時(shí)候，打好一場(chǎng)心理的戰(zhàn)役，是考研成敗與否的關(guān)鍵。
記者：離考研已不到兩個(gè)月時(shí)間，現(xiàn)在正是沖刺階段，參加考研的學(xué)生應(yīng)該是心無(wú)旁鶩，全心備考了。但有很大一部分考生，常常在臨考之前由于精神上和心理上難以承受巨大的壓力，而半途放棄了。請(qǐng)問(wèn)魯老師，在臨考的前兩個(gè)月，考研的學(xué)生心理上主要存在哪些問(wèn)題？
魯杰：主要問(wèn)題總結(jié)起來(lái)基本上是一點(diǎn)，就是感覺(jué)自己常常進(jìn)入不了復(fù)習(xí)狀態(tài)，難以集中注意力。
放大鏡能把陽(yáng)光聚焦在紙上，然后把紙烤糊。大家也期望自己能像放大鏡一樣，將自己的全部精力集中到復(fù)習(xí)上，做到過(guò)目不忘。但是這是理想狀態(tài)，很多學(xué)生往往很難做到這一點(diǎn)。這里面有很多具體問(wèn)題：例如擔(dān)心考不上在同學(xué)朋友面前沒(méi)面子，擔(dān)心考不上不能養(yǎng)家糊口，擔(dān)心考不上失去女朋友，也擔(dān)心沒(méi)有時(shí)間陪女朋友而導(dǎo)致分手，常常想上網(wǎng)，想發(fā)泄，想玩……他們想得很多，控制不了自己。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，考研是件很痛苦的事情。
還有一個(gè)影響注意力集中的重要因素是擔(dān)心復(fù)習(xí)不完。按照正常程序，考研的學(xué)生現(xiàn)在應(yīng)該是進(jìn)行第二到第三輪復(fù)習(xí)了，而有的考生過(guò)了第一輪，有的一輪都沒(méi)過(guò)，僅英語(yǔ)一門(mén)課就大致得備考一個(gè)月，除了背單詞還要做習(xí)題等，所以，在短短的兩個(gè)月內(nèi)，要復(fù)習(xí)完幾門(mén)課，壓力當(dāng)然是非常大的。
同時(shí)，家里、身邊的特殊事情、補(bǔ)考、就業(yè)還是考研的猶豫等也是致使考生不能集中注意力復(fù)習(xí)的因素。在考研大軍中，有近一半的學(xué)生是想把考上研究生作為以后找到好工作的砝碼，這樣在無(wú)形中也給自己增添了壓力。
記者：那么，要克服這些心理問(wèn)題，有哪些方法呢？
魯杰：其實(shí)這時(shí)往往是考生感到最孤單和脆弱的時(shí)候，很多考過(guò)的學(xué)生有個(gè)形象的比喻——就像運(yùn)動(dòng)員跑步比賽，發(fā)令槍一響，你就埋著頭拼命跑去吧。你不用管別人，你唯一該做的就是使勁跑，只等著裁判告訴你已到終點(diǎn)。考研也一樣，你也不要管別人復(fù)習(xí)到哪里了(免得看著別人復(fù)習(xí)在自己后面，就放松腳步，看著別人復(fù)習(xí)在自己前面，心里就慌)，只管在老師、書(shū)本的引導(dǎo)下，一心一意地去復(fù)習(xí)。這個(gè)時(shí)候，家人、身邊的朋友、戀人還有老師的積極支持對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，也會(huì)是一種莫大的鼓舞。
但是，考試畢竟是個(gè)人的事情，家人可以提供的還是物質(zhì)上的支持。所以，調(diào)試好自己的心態(tài)，做到以下幾點(diǎn)，對(duì)于現(xiàn)在“孤軍奮戰(zhàn)”的學(xué)生來(lái)說(shuō)應(yīng)該有所幫助：
1.下定決心。認(rèn)真問(wèn)自己三遍：是不是一定要考研？往往有很多人在報(bào)名后也還會(huì)猶豫是考還是不考。其實(shí)，下決心是個(gè)明志的過(guò)程，明確自己的志向，自己跟自己宣誓。甚至可以貼一些小條，放在床頭，桌邊，或者到山上大喊把自己的決心喊出來(lái)。本來(lái)是個(gè)暗示的過(guò)程，把它表現(xiàn)出來(lái)，也就是既要暗示更要明示。
2.呼喚更多的勇氣。這個(gè)時(shí)候是最困難的時(shí)候，誰(shuí)也不能全心地幫你。家長(zhǎng)提供的無(wú)非是生活上及情感上的幫助和支持，身邊的朋友也未必都跟你同路，老師也不可能天天督促著你。這個(gè)時(shí)候就需要用積極的明示、暗示，使勁地，多次地捏著自己的拳頭，呼喚更多的勇氣。這是可以呼喚出來(lái)的。人從小到大，要面臨很多東西和很多恐懼，現(xiàn)在面對(duì)的是考研，以后還會(huì)有面對(duì)社會(huì)的時(shí)候，真正明智的人可以化恐懼為勇氣。
3.規(guī)范自己的時(shí)間。例如，該顧著談戀愛(ài)，還是該一心一意考研？這兩者只能選擇一個(gè)。該去上網(wǎng)還是去上自習(xí)？也只能選擇一個(gè)。時(shí)間分分秒秒都不能浪費(fèi)。休息時(shí)，千萬(wàn)不要想考試，復(fù)習(xí)時(shí)，也千萬(wàn)不要想著玩，這樣將什么都做不好。在各個(gè)課程的復(fù)習(xí)時(shí)間上也要做到均衡各科。通常一門(mén)課連續(xù)復(fù)習(xí)3個(gè)小時(shí)就基本到了極限，時(shí)間再多了也沒(méi)有更好的效率。
4.學(xué)會(huì)自我調(diào)整和找他人幫助。遇到不順利，要學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)，想辦法讓自己學(xué)習(xí)時(shí)的精力始終是最好的。但如果自己不能很快調(diào)整，不要長(zhǎng)時(shí)間陷入困惑。你可以尋找學(xué)校的心理咨詢老師，但千萬(wàn)不要把去心理咨詢中心咨詢認(rèn)為是自己有病，有些心理問(wèn)題還是需要去咨詢的，這樣你會(huì)很快卸下包袱，重整旗鼓。此外，也可以跟年長(zhǎng)的人、有過(guò)考研經(jīng)歷的人咨詢，用放松的狀態(tài)去學(xué)習(xí)。
其實(shí)，半年或一年，在人的一生中，是不算很長(zhǎng)的，不必把所有的“寶”都押在這一年或者半年上。有很多人認(rèn)為考研是件生死攸關(guān)的事情，考研固然是件大事，但并不是如有的考生認(rèn)為的，考不上就是滅頂之災(zāi)。人生很長(zhǎng)，暫時(shí)的失敗往往是一種財(cái)富，人一生總會(huì)遇見(jiàn)挫折，關(guān)鍵的是要保證上進(jìn)的意識(shí)，什么狀態(tài)都要看見(jiàn)它好的一面，樂(lè)觀上進(jìn)是在哪里都受歡迎的。
