復習進入沖刺階段 如何打好考研心理戰(zhàn)

    采訪嘉賓：北京工業(yè)大學心理咨詢中心心理咨詢師　魯杰

　　考研除了是對個人智力、體力、毅力的考驗，更是對個人心力的考驗，尤其在臨近考試的時候，打好一場心理的戰(zhàn)役，是考研成敗與否的關(guān)鍵。

　　記者：離考研已不到兩個月時間，現(xiàn)在正是沖刺階段，參加考研的學生應(yīng)該是心無旁鶩，全心備考了。但有很大一部分考生，常常在臨考之前由于精神上和心理上難以承受巨大的壓力，而半途放棄了。請問魯老師，在臨考的前兩個月，考研的學生心理上主要存在哪些問題？

　　魯杰：主要問題總結(jié)起來基本上是一點，就是感覺自己常常進入不了復習狀態(tài)，難以集中注意力。

　　放大鏡能把陽光聚焦在紙上，然后把紙烤糊。大家也期望自己能像放大鏡一樣，將自己的全部精力集中到復習上，做到過目不忘。但是這是理想狀態(tài)，很多學生往往很難做到這一點。這里面有很多具體問題：例如擔心考不上在同學朋友面前沒面子，擔心考不上不能養(yǎng)家糊口，擔心考不上失去女朋友，也擔心沒有時間陪女朋友而導致分手，常常想上網(wǎng)，想發(fā)泄，想玩……他們想得很多，控制不了自己。對他們來說，考研是件很痛苦的事情。

　　還有一個影響注意力集中的重要因素是擔心復習不完。按照正常程序，考研的學生現(xiàn)在應(yīng)該是進行第二到第三輪復習了，而有的考生過了第一輪，有的一輪都沒過，僅英語一門課就大致得備考一個月，除了背單詞還要做習題等，所以，在短短的兩個月內(nèi)，要復習完幾門課，壓力當然是非常大的。

　　同時，家里、身邊的特殊事情、補考、就業(yè)還是考研的猶豫等也是致使考生不能集中注意力復習的因素。在考研大軍中，有近一半的學生是想把考上研究生作為以后找到好工作的砝碼，這樣在無形中也給自己增添了壓力。

　　記者：那么，要克服這些心理問題，有哪些方法呢？

　　魯杰：其實這時往往是考生感到最孤單和脆弱的時候，很多考過的學生有個形象的比喻——就像運動員跑步比賽，發(fā)令槍一響，你就埋著頭拼命跑去吧。你不用管別人，你唯一該做的就是使勁跑，只等著裁判告訴你已到終點�？佳幸惨粯樱�你也不要管別人復習到哪里了(免得看著別人復習在自己后面，就放松腳步，看著別人復習在自己前面，心里就慌)，只管在老師、書本的引導下，一心一意地去復習。這個時候，家人、身邊的朋友、戀人還有老師的積極支持對于考生來說，也會是一種莫大的鼓舞。

　　但是，考試畢竟是個人的事情，家人可以提供的還是物質(zhì)上的支持。所以，調(diào)試好自己的心態(tài)，做到以下幾點，對于現(xiàn)在“孤軍奮戰(zhàn)”的學生來說應(yīng)該有所幫助：

　　1.下定決心。認真問自己三遍：是不是一定要考研？往往有很多人在報名后也還會猶豫是考還是不考。其實，下決心是個明志的過程，明確自己的志向，自己跟自己宣誓。甚至可以貼一些小條，放在床頭，桌邊，或者到山上大喊把自己的決心喊出來。本來是個暗示的過程，把它表現(xiàn)出來，也就是既要暗示更要明示。

　　2.呼喚更多的勇氣。這個時候是最困難的時候，誰也不能全心地幫你。家長提供的無非是生活上及情感上的幫助和支持，身邊的朋友也未必都跟你同路，老師也不可能天天督促著你。這個時候就需要用積極的明示、暗示，使勁地，多次地捏著自己的拳頭，呼喚更多的勇氣。這是可以呼喚出來的。人從小到大，要面臨很多東西和很多恐懼，現(xiàn)在面對的是考研，以后還會有面對社會的時候，真正明智的人可以化恐懼為勇氣。

　　3.規(guī)范自己的時間。例如，該顧著談戀愛，還是該一心一意考研？這兩者只能選擇一個。該去上網(wǎng)還是去上自習？也只能選擇一個。時間分分秒秒都不能浪費。休息時，千萬不要想考試，復習時，也千萬不要想著玩，這樣將什么都做不好。在各個課程的復習時間上也要做到均衡各科。通常一門課連續(xù)復習3個小時就基本到了極限，時間再多了也沒有更好的效率。

　　4.學會自我調(diào)整和找他人幫助。遇到不順利，要學會自己調(diào)節(jié)，想辦法讓自己學習時的精力始終是最好的。但如果自己不能很快調(diào)整，不要長時間陷入困惑。你可以尋找學校的心理咨詢老師，但千萬不要把去心理咨詢中心咨詢認為是自己有病，有些心理問題還是需要去咨詢的，這樣你會很快卸下包袱，重整旗鼓。此外，也可以跟年長的人、有過考研經(jīng)歷的人咨詢，用放松的狀態(tài)去學習。

　　其實，半年或一年，在人的一生中，是不算很長的，不必把所有的“寶”都押在這一年或者半年上。有很多人認為考研是件生死攸關(guān)的事情，考研固然是件大事，但并不是如有的考生認為的，考不上就是滅頂之災(zāi)。人生很長，暫時的失敗往往是一種財富，人一生總會遇見挫折，關(guān)鍵的是要保證上進的意識，什么狀態(tài)都要看見它好的一面，樂觀上進是在哪里都受歡迎的。